CrossFit – Run and push

Idag blev äntligen CrossFit med min S på fysiken. Åh så kul det var! Riktigt kul att vara tillbaka på fysiken igen. Idag lyckades jag komma upp helt själv när jag gav mig på handstand push up! Nu är det steget att komma upp själv och sedan hålla mig kvar, för att sen köra push upsen! Det kommer!

Styrka:
Push jerk: 4×5 20kg här behöver jag fila mer på tekniken men det går framåt!

WOD:
3 varv av:
500m löpning
Press (21-15-9) 25kg (Skall egentligen köra HSPU här och dra av tid för varje man klarar. Men eftersom jag inte kan köra det ÄN så blev det press här)
Tid: 14min 11sek

Riktigt kul är det men jag retar lite med löpningen, eftersom jag vet att här kan jag återhämta mig lite så gör jag det.. Höjt starten på hastigheten på bandet när jag kör första (höjer alltid lite efter varje varv) så blir det snabbare och snabbare!

Tilläggsträning:
TABATA Plankan! Som jag lovat.. Skall avsluta med TABATA efter varje pass och det håller jag 😉

Sov gott!

Yoga for runners

Länge har jag ratat yoga men idag hände det! Ett yogapass.. Inget “riktigt” men körde ett här hemma. S har pratat länge om hur bra det är om man är stel och stel är jag. Ofta behöver jag höra något fler gånger och älta det lite för mig själv och utvärdera om det är något för mig eller ej. Rätt eller fel men när jag väl insett att det är bra för mig då kör jag! 🙂 För att kunna få mer utväxling i löpning och crossfit så måste jag göra något åt det. Första steget har varit uppvärmning, ja ni läste rätt.. Den här killen har knappt ens kört uppvärmning och det får jag sota för nu. MEN märker skillnad och har blivit smidigare! För att ta det en nivå till nu så tänker jag börja med 1 gång / veckan med det här passet Yoga for runners

Körde första passet nu ikväll och det var lite jobbigare än vad “macho” M trodde 🙂 Blev t.o.m svettig!!! Fick bekänna färg men körde det fullt ut. Allt kanske inte blev rätt men nästa gång är S med mig och visar mig MEN JAG GJORDE DET!!

Håller er uppdaterade om hur det går så stay tuned!

/M

Kolesterol del 2

Så då har jag fått mitt kolesterolvärde och skall nu dela med mig om hur det gick. Samt för att kunna använda historiken när(om) jag testar mig igen om ca 1-2 år. Kommer använda mig av Kostdoktorns sida nu när jag referar till värderna nedan. Gå gärna in där och läs mer om kolesterol. Värdet som är inom () är värdet som är OK enligt vårdcentralen, här skiljer det sig i vissa fall ganska mycket mot Kostdoktorn.

Totalkolesterol:
I de flesta fall ett rätt dåligt mått på risk ensamt. Ofta rekommenderas värdet vara under 5,0 – vilket egentligen endast gäller redan hjärtsjuka. För i övrigt friska är det en orimlig nivå för behandling – 70% av svenskar mellan 30-50 år har högre värde, och 90-95% av svenskar över 50 år.
Svårtolkat och av begränsat värde utan att relatera till övriga kolesterolprover.”
Mitt värde: 5,6 mmol/L (2,9-6,1)

Triglycerider:
“Lågt värde är bra. Höga värden beror oftast på högt intag av kolhydrater. >;1,7 är dåligt, det är ett tecken till metabolt syndrom och innebär ökad risk för hjärtsjukdom.
Lågt är bra. Bör åtminstone vara under ca 1,7 .”
Mitt värde: 1,2 mmol/L (0,45-2,6)

HDL – Det goda kolesterolet
“Högt värde är bra, naturligt fett höjer HDL. Låga värden ger ökad risk hjärtsjukdom, högt intag kolhydrater sänker HDL. Under 1,0 (män) eller 1,3 (kvinnor) är dåligt, och är även det ett tecken på metabolt syndrom.
Högt är bra. Bör åtminstone vara över ca 1,0 (män) eller 1,3 (kvinnor).”
Mitt värde: 1,4 mmol/L (0,80-2,1)

LDL – Det onda kolesterolet
“Ofta rekommenderas värdet vara under 3,0. Det är dock ett lurigt värde att tolka. Ett lågt triglyceridvärde (och högt HDL) antyder att det mesta av LDL bör vara snällare stora partiklar – då kan man antagligen ha betydligt högre LDL utan ökad risk. Ett högt triglyceridvärde (och lågt HDL) antyder att det finns mer av de små farligare LDL-partiklarna. För övrigt verkar LDL-värdet av analystekniska skäl ofta överskattas när triglycerider är under 1,1 (vanligt vid lågkolhydratkost).
Svårtolkat och av begränsat värde utan att relatera till övriga kolesterolprover.”
Mitt värde: 3,8 mmol/L (1,2-4,3)

Totalkolesterol/HDL
“Lågt är bra, rekommenderas vara under 6. Om man vill ha ett enda enkelt mått utifrån traditionella kolesterolvärden på risk för hjärtsjukdom har detta visat sig vara det bästa. Det säger mycket mer än totalkolesterol, LDL, och mer även än triglycerider. Det är även bättre än LDL/HDL som ibland används.
Säkrast riskvärdering. Lågt är bra. Bör åtminstone vara under 6, än hellre under 5 och allra helst under 4.”
Mitt värde: 4,0

Jag är mycket nöjd med mitt reslutat, men detta var inget som jag inte visste 😉 MEN alltid kul att ha det på papper!
NU KÖR VI!!!
/M

Berlin maraton 125 dagar kvar

Idag blev det tisdagslöpning! Vädret blev optimalt M väder för löpning. Ca 18C och SOL! Sträckan blev som “vanligt” 14km tempot vet jag inte så mycket om för batteriet tog slut efter 1km! Allt var positivt förutom.. Börjar få ont i högerknät 🙁 Så nu blir det nya skor så fort som möjligt så att jag inte drar på mig någon skada.

Funderar på om jag skall ta en vilodag imorgon så jag är riktigt utvilad inför CrossFit passet med S på torsdag 😉 Som ni läst körde hon ett grymt pass och har jag tur så har hon lite träningsvärk på torsdag så har jag ett litet försprång!

Här får ni ett härligt tips på dagens afterrunners meal.
Busenkelt att göra, 2st bitar lax, hemmagjord majonnäs, sallad med cocktailtomater plus lite extra olivolja på salladen.

20120529-204013.jpg

/M

Crossfit på Solid i Stockholm

Ikväll var jag som sagt och gästade CrossFit Solid här i Stockholm. Riktigt kul att köra på en riktig box och det var skön stämning å härligt folk – jag var där för första gången och kände mig väldigt välkommen! Funderade lite på hur woden skulle gå å hur duktiga de andra var (grymt duktiga visade det sig!!!) men det är ju det som är så gött med crossfit – alla kör på sin nivå och det viktigaste är att man kämpar och utvecklas, inte vilken nivå man är på. Så här såg dagens pass ut:

Uppvärmning:
3 varv av
15 situps
10 air squats
5 pushups

Wod:
Minute on the minute 5 toes to bar (jag körde fällkniven), resten av minuten burpees tills du gjort 50 st. Första minuten körde vi dock bara burpees. Min tid 4:58 (några var klara redan efter ca 2,5 minut, imponerande!).

Så nu efter skön träning å go middag ska jag slappa på hotellrummet!

Hotellrumsmiddag

Efter kvällens gästträning på CrossFit Solid var jag rejält hungrig! Kände för en lugn kväll på hotellrummet med god mat – och hur gör man då?! Köper en färdig sallad? Nja, inte idag. Hamburgare från Max eller Burger King? Inte det heller. Istället gick jag till Coop och hittade en perfekt paleo-middag! Parmaskinka (utan gödningsmedel denna gång!), varmrökt lax och goda svenska tomater. Helt fritt från tillsatser och istället bra protein å bra fetter! Och så lite blåbär med massa antioxidanter till efterrätt. Mums!

paleo middag på hotellrummet.jpg