Tisdagsträning

Har vant mig så vid morgonträning nu att det kändes lite konstigt att träna efter jobbet igår. Så idag fick det bli ett morgonpass! Inte riktigt lika tidigt som vanligt dock, unnade mig en liten sovmorgon 🙂 Körde bara styrka, med fokus på övningar som ska bygga upp mig så jag fixar en pullup så småningom: latsdrag, pullups i maskin, ryggresningar, hantellyft åt sidan och så hantelpress. Tio kg kvar till mitt mål på 50 kg i bänkpress – när tror ni att jag fixar det!? 😉 Avslutade med dubbla 6 pack promise, har fortfarande några pass att ta igen efter den veckan när jag missade många många pass…så, bara att bita i och köra på – ikapp ska jag!

Åt lunch ute med en kollega och det går faktiskt att hitta riktigt bra mat. Lammlägg med sallad och bearnaisesås blev det idag, riktigt gott!

20120731-173001.jpg

20120731-173013.jpg

20120731-173021.jpg

CrossFit – Skogslöpning

Hejsan alla,

Det blev en riktig OS söndag igår så ingen träning här inte. Sen kan det hända att jag var lite sliten efter den härliga Bruce kvällen 😉

MEN.. Idag har vi kört! Som vi berättat så har CF Fysiken semesterledigt så den härliga Marcus har postat den här WODen som man kan köra utomhus och den testade vi idag.

Löpning på stigar (vi tog lite vatten över våra söta små huvuden och valde REJÄLT kuperat!!)
Löpning 8min
30 Push ups, 20 Air squats, 10 sit ups
Löpning 6min
20 Push ups, 30 Air squats, 20 sit ups
Löpning 4min
10 Push ups, 10 Air squats
Löpning 2min
30 sit ups
FÄRDIG!! 🙂

Tuff men rolig WOD!! Jag lyckades få ihop 3,57 km.. Bra eller dåligt vet jag inte men tufft som sagt var det.

Sen avslutade vi med:
Press med KB 12kg M 5×5, S 5
6 pack promise

Puh.. Sen var det klart!!

Älska livet – och dagens framgångar

20120728-213323.jpg
Nu är M på Ullevi och njuter av en antagligen helt fantastisk konsert med Springsteen, själv kollar jag på OS och knaprar på saltade macadamianötter. Längtar tills min underbara M är hemma igen!

Vet ni vad han gjorde på gymet idag förresten? Jo, fixade sina första OH squats med vikt! Med en 13 kg-stång och kloka råd från coachen (jag ;)) fick han till dem efter några månaders slit och stelhet – det såg faktiskt riktigt bra ut idag!!! Så roligt att se den utvecklingen, när han går framåt så mycket i både rörlighet och styrka. Själv hade jag också en bra dag – satte PB med 40 kg i bänkpress!:)

Om magnesium

20120727-220826.jpg
Vi tar magnesiumtillskott varje dag, just nu ett märke som ger 500 mg/dag. Dock skiljer det mycket mellan olika sorter hur hög kvaliteten är och hur mycket kroppen tar upp. Pure Pharma är ett märke med riktigt bra kvalité som vi köper D-vitamin och omega 3 ifrån. De har släppt en ny sort – Three Minerals, som innehåller just magnesium och zink. Än så länge säljs det tyvärr inte i Europa, men så fort det kommer ska vi testa!

CrossFit – The Boss

God morgon!!

Igår fick vi reda på att CF Fysiken har semester, så vad gör man då? Jo man kör hemma och utomhus!!:)

;

;

;

;

;

;

;

;

Det har varit ganska långa WOD det sista så vi gjorde en egen som säkert finns om man googlar lite men VI kallar den efter artisten som gör entré på Ullevi ikväll kl 20:00 och då sitter vi utanför och lyssnar och har picknick med vin 😉

Metcon:
21-15-9
80m löpning
Burpees
Push ups
Squats

M 8:37 S 9:36

Sedan 6 pack promise YEAH!!

Så himla härligt att köra utomhus och det funkade riktigt bra.
Ha nu en underbar fredag för det ska vi ha!

/Martin