En kort uppdatering från New York

Hej alla,

Här kommer en kort uppdatering från NYC 🙂
Som ni vet så har vi hittat oerhört mycket bra mat här och vi har börjat bunkra inför morgondagens hemresa, men vi har tyvärr insett att vi kommer aldrig få hem så mycket som vi vill 🙁

Men här kommer dagens Paleo skatt 😉

20120830-202851.jpg
Vi fick redo på att det fanns när vi köpte Paleo Magazine och har letat en del.. Hittade butiken i tisdags och då berättade dom att det släpps.. Håll i hatten nu kära läsare!! Idag!!!
Sicken röta vi har eller hur?! 🙂

Vi återkommer mer om hur det smakade.

Sköt om er
Martin & Susanne

CrossFit 5th Avenue – Fran

Go’kväll där hemma!

Hoppas allt är bra med er, med är det kanon.
Vi kan inte hålla oss borta från “THE” box på 5e avenyn så det blev en benchmark WOD idag – Fran

Teknik:
HSPU – Jag (Martin) kommer helt upp på väggen själv och börjat bli mindre och mindre rädd att jag skall skada mig så det går framåt. S har fått mer tips nu och gör framsteg, hon är snart själv mot väggen
Kipping pull ups – Jag (Martin) älskar kipping pull ups nu.. Tänk att det skulle ta en resa till NY för mig att fatta hur man skulle göra 😉 S tycker det är svårt att få till kipping med bandet, men helt ok när hon gör jumping med box.

Metcon:
21-15-9
Thrusters M 34kg S 25kg på första 9 sedan 15kg
Pull ups M kipping *STOLT* S med box

M 7:08 S 5:49
Grymt bra kört av min S! Själv är jag fruktansvärt stolt över att ha kört totalt 45st pull ups utan hjälp och Thrustersna satt där dom skulle.

Nej nu skall vi ut och göra NY igen. Förresten vi har hittat så mycket bra mat här, det finns nästan allt. Och vi har fått ännu mer inspiration till nya recept som vi skall testa när vi kommer hem.

Sköt om er,
Martin och S

20120828-163042.jpg

Reebok CrossFit 5th Avenue

Hej alla!

Här kommer en liten miniuppdatering från NY:) vi har testat en box! Reebok CrossFit 5th Avenue, precis bredvid butiken där vi shoppade loss igår. Boxen var helt fantastiskt, har allt och lite till av det man önskar 😉 Är du i NY och gillar crossfit (samt lite galen) så testa den här boxen!

Uppvärmning:
500m rodd
Mobilitetsövingar

Metcon:
Team WOD (vi var tre i vårt lag)
Deadlift + HSPU 15/12/9st
Clean and Jerker 20st
Thrusters + CTB pull ups 15/12/9
Alla siffror totalt för laget

Tid: 12:28

20120825-135850.jpg

20120825-140353.jpg

20120825-140403.jpg

CrossFit – Team Filthy Fifty

Imorse var det time för vårt PT pass med Marcus. Det blev lite väg och mätning, S test på 42,5kg bänkpress och en härlig WOD – Filthy Fifty
Alltid väldigt inspirerande att köra med Marcus själva men jag känner att det skall bli riktigt gött med lite vila, för nu börjar kroppen kännas sliten.

S klarade nästan 42,5kg på bänken. Men bara nästan… Nästa gång då ska den sitta!

Metcon:
Team Filthy Fifty : 50reps av allt (förutom SU), kör 2 och 2 så ni kan dela på det och ni får dela på det hur ni vill 🙂
Boxjump M 60cm S 40cm
Jumping pullups
Wall ball 4kg
KB swings M 20kg S 18kg
KTE
Leg lunges
Back extensions
Push press 20kg
Burpees
SU 150st

Team Grahnsson: 19:21
Vi är grymt nöjda med våran tid på team WODen. Vi har kört den här individuellt fast halva (25reps av allt) då hade vi den här tiden M 17:28 och S 19:52 så vi kan lugnt säga att vi fullkomligt krossade våra gamla tider 🙂

Detta blir troligtvis vårt sista inlägg innan resan men har vi tid så kanske det kommer något under resan, annars så hörs vi snart igen.

Sköt om er
Martin och S

20120821-175320.jpg

Måndags CrossFit

Helgen är över och första riktiga semesterdagen är här 🙂 det är så underbart. Om två dagar sitter vi på planet till NEW YORK! Men innan det är dags så har vi imorse kört ett härligt pass.

Styrka:
Knäböj M : 40×5, 50×5, 60×5, 65×3, 70×3, 72,5×3
Knäböj S : 3×5 30kg, 35×3, 40×3, 45×3, 47,5×3
Statiska häng i toppläget av en pull up 3x20sekunder

Metcon:
4 varv av:
250m rodd eller löpning
5st Hang power snatch med hantel M : 21kg S : 13,5kg
10st Hand release push ups
250m rodd eller löpning
Vila 1min mellan varje varv

M : 17:58 S : 17:55
M körde rodd i alla varven förutom i en 250a
S körde rodd i alla varven förutom i en 250a

Imorgon blir det ett PT pass med Marcus där vi skall väga och mäta oss m.m..

Nu är det snart dags att packa 🙂

Vi hörs
Martin