Massa pullups

Imorse var det dags igen – och varje gång ser vi fram emot det nästan lika mycket! Måndag är lika med ny crossfitvecka tillsammans med vår härliga grupp på CrossFit Fysiken och bästa coachen. Kan inte bli bättre va?! Idag var nog både jag och Martin lite extra laddade pga av alla pullups som stod på schemat. Jag har efter massa kämpande där det känts som jag stått still i evigheter äntligen börjat bli starkare! Känns så himla roligt! Vi som inte fixar vanliga pullups (än) kör med band som hjälp och sedan nån vecka har jag bytt till tunnare band – från det tjockare gröna till ett tunt rött å ett tunt svart ihop. Nästa steg – när det nu blir – är att ta bort ett av dem!

Så till dagens pass:
Teknik: Push ups varianter

Styrka: Old mr bench press 555333 – S byggde upp till en trea (okej då, 2,5:à…) på 37,5 kg och M till en trea på 82,5 kg

Metcon:

5 varv av:
250m sprint
12 Pull ups
16 Split jumps
20 TRX prone jacknife (ja den du drar in knäna mot magen
Tid: M var riktigt snabb på 16:21, S 17:nånting

Tilläggsträning:
50 TRX Rows

Ja, som ni säkert förstår var vi mer än slut efter detta…men, vi längtar redan till onsdag och nästa pass! Sen får Martin ladda för sin mara på söndag och vila, så vi får se hur det går för mig att komma iväg själv på fredag morgon 😉

20120924-220557.jpg

Lyxig paleomiddag

Efter det tuffa och roliga kettlebellspasset igår som Martin berättade om, och en lyckad skojakt på stan ville vi ha nåt riktigt gott till middag. Som tur var hade vi redan på morgonen lagt en fin rostbiff från Gröna gårdar i marinad! Med inspiration från New York och vår nya kokbok fixade vi sweet potato fries (kryddiga å goa!) och Martin mixade ihop hemgjord pesto. Ett glas rött till det blev perfekt! Som sagt, det går alldeles utmärkt att njuta av livet och äta riktigt gott med paleo!

lyxig paleomiddag.jpg
Visst ja, till efterrätt blev det kaffeglass 🙂

Kettlebell lördag

Åååååh lördag.. Så skönt. Eller vad säger ni? 🙂

Ni är säkert sugna på att veta hur det gick med glassen.. Testade igår kväll men som ni vet, nytt recept och man skall värma upp ingredienserna och sen låta det kallna.. Jag GILLAR ju glass så.. Kanske inte lät den kallna tillräckligt mycket.. Alltså det blev ingen glass utan bara kall smet. Så det blev in med smeten igen i kylen och nu ca 16h senare så gör vi ett nytt försök. Ger mig aldrig 🙂

När vi vaknade imorse så såg vi att coachen (Marcus) hade postat en riktigt go kettlebell WOD som vi blev sugna att köra. Så det gjorde vi, med lite modifikation på styrkan.

Styrka:
S pull ups och turkish get up 8kg 1,1,1,1,1
M KTE 5×10 och turkish get up 6kg 1,1, 8kg 1,1,1
Är så himla nöjd, har haft STORA problem med just turkish get up pga. av min minst sagt begränsade rörlighet. Men nu verkar det ge mig sig. Körde först utan vikt och då märkte jag det direkt. Wow tänkte jag och körde på med 6kg 🙂 Riktigt bra övning. Värmde förresten upp med en massageboll som jag masserade med runt sidan på skulderbladet. Marcus har lärt och denna och det funkar. Återkommer mer om detta senare 🙂

Metcon:
By in : 1000m row
Sen sätt klockan på 30/30 intervaller och kör 2 varv av:
30s vänster enhandsswing
30s höger enhandsswing
30s vila
30s clean vänster
30s clean höger
30s vila
30s snatch vänster
30s snatch höger
30s vila
30s thrusters med vänster hand
30s thrusters med höger hand
1min vila!

M 16kg KB all the way
S 12kg KB all the way

Grymt jobbig WOD måste vi säga men lärorik för mig, som jag skrev i turkish get up så har rörligheten börjat komma och whips kunde jag göra KB snatchar idag! Susanne har alltid sagt “bara att ha rak arm och dra axeln bakåt” kan säga att det är inte lätt när man inte har så bra rörlighet i axlarna, men nu.. Nu börjar det! 🙂

Oj måste kolla till kaffeglassen.
/Martin

Äntligen crossfit fredag

Hej alla,

Ja äntligen var det fredag igen och crossfit stod på schemat när vi klev upp 05:30.
Blir en kort uppdatering för just nu håller proudly paleo på… Håll i er… Kaffe glass 🙂 blir det bra så får ni ta det av receptet, men so far so good.

Back to crossfit:

Styrka:
8min OTM av 3 valfri snatch variant
M 20, 20, 20, 20, 25, 30(PB), 32.5(PB), 32.5kg Hang power snatch all the way
S 20kg hela vägen och Hang POWER (Susanne har riktig fin power teknik) snatch

Metcon:
En fruktansvärt jobbig jäkel!!!!!
50st Ground to over head, M 18,5kg hantlar och S 8kg hantlar
400m löpning
75st Hand release push ups
400m löpning
100st Air squats här körde Susanne unbroken!
400m löpning

Tid:
M 20:10 S 19:21
Som sagt en fruktansvärt jobbig jäkel och som ni ser, visst är vi värda lite glass 😉

Sköt om er
/Martin

Just det, precis efter jag hade skrivit klart så gick jag in på myWOD och såg att det var PB på snatcharna 🙂 Återigen skriv ner vad ni kör på eller skaffa någon app som hjälper er att komma ihåg.

Vila – Återhämtning

Hej,

Idag är det vila och återhämtning som gäller, precis som Marcus säger 🙂

När vi nu trappar upp träningen med fler pass, morgonpass, intensivare och tyngre så känner vi verkligen hur mycket vi behöver vilan. Ibland är “Less is more” som Susanne säger till mig. Men vila kan innebära mycket, som tex ta ett varmt och härligt bad, mjuka upp kroppen lite med en go foam roller, ät en go middag som innehåller mycket fett, proteiner och lite kolhydrater å njuuuuuut läääänge 🙂

Just det, igår var det ju yoga. Jag var lite stressad innan pga lite saker och man inser vilken lyx vi har som kan träna INNAN! jobbet och har kvällarna fria.. Det var en mysig liten lokal, lärarinnan verkar bra, och vi var inte så många. Vi var 6st totalt med lärarinnan (säger man lärarinnan förresten? 🙂 ) å det gillade jag. Hon han gå runt och rätta till mig när jag försökte göra en ställning. Dock inte så mycket men igår var det ganska övningar som jag kört innan. Det skall bli väldigt kul att följa utvecklingen på både mig och Susanne. Kan säga att inatt sov vi båda som två stockar.

Sköt om er så hörs vi snart igen
/Martin

Viryayoga

Ikväll ska vi testa nåt nytt! Som ni sett här på bloggen har Martin (äntligen!) provat på yoga och fastnat ordentligt för det. Jag har yogat till och från i drygt tio år, men vill gärna göra det mer regelbundet – jag vet ju hur bra jag mår av det. Så, när jag hittade en studio nära där vi bor och de dessutom har viryayoga som jag länge velat köra var det inget att fundera på! Fast, jag hade nog trott jag skulle få gå kursen själv…men som ni ser, det är två mattor redo att gå iväg på kvällens första pass och jag är så glad och faktiskt lite imponerad att min Martin hänger med – modigt av dig älskling!

Vill ni veta mer, kolla Yogakringlan och viryayoga.se

20120919-184220.jpg

Ny vecka, nya tag

Då var det dags igen, nu kör vi.

Styrka: Push press 5,5,5,3,3,3
M 40, 45, 50, 55 (PB!), 60 (PB!), 50kg
S 20, 22,5, 25, 27,5, 30 (PB!), och nästan 32,5kg

Metcon:
5 varv av:
10st Hang power clean med KB M 14×2, S 8×2
10st Thrusters med KB M 14×2, S 8×2
20st Viktade sit ups med KB M 14, S 8

Tid:
M 10:17 S 8:03

Vi är härligt nöjda med push pressen, dock märker jag att jag måste bli starkare i nedre delen av ryggen för att klara tyngre vikter. Susanne satte en grym tid.

Ikväll har jag kört ett yoga pass som jag hittade på youtube. Dock inte det jag postade förra veckan utan ett lite kortare (45min) om någon vill ha det så säg till 🙂

Nu blir det lite mobilitetsträning för fotleden.

/Martin