4 härliga varv

God eftermiddag!

Idag är Susanne hemma och är sjuk 🙁 så hon missade det här men det kommer fler pass!

Styrka: Marklyft 5,5,5,3,3,3
Slutade på 105kg vilket är mitt max på tre reps och känner väl nu att nästa gång när vi bygger upp till vår tyngsta trea så skall jag testa på mer.

Metcon:
4 varv, mot klockan på 4min/varv – Är du klar tidigare/varv så får du vila den tiden
400m löpning
21 KB swings 24kg
12 Pull ups

Det gick riktigt bra och får erkänna att jag blev bra sugen på att köra Helen igen.. Tror jag kan sänka min tid 😉

Nu njuter vi av onsdagen och hoppas Susanne snart är frisk igen.

/Martin

Recept: Paleopepparkakor

Sorry att ni har fått vänta – men här är det till slut, pepparkaksreceptet! Jag utgick från det här receptet och ändrade det till paleo.

Paleopepparkakor
1 dl kokosfett
2 tsk pepparkakskryddor
2 dl mandelmjöl
2 msk malda psylliumfrön (fiberhusk)
(eller 1 msk fiberhusk + 1 msk kokosmjöl)
1 krm salt
2 msk honung
1 ägg

Smält kokosfettet och blanda i kryddorna. Låt svalna lite och rör ner honungen.
Blanda ihop de torra ingredienserna och rör sedan ner kokosfettblandningen i det torra. Rör till sist ner ägget.
Låt stå i kylen ca 30 min.
Baka ut till pepparkakor (jag har plattat ut dem med baksidan på en sked och format på fri hand). Grädda i 10-12 min i 200 grader och låt sedan svalna på galler. Ät och njut!

20121126-204028.jpg

20121126-204041.jpg

Nu kör vi V48

Så då är vecka 48 igång på allvar!

I vanlig ordning så började vi med simning 😉 nej crossfit!!!!

Styrkan idag var faktiskt bänkpress. Vi har inte kört det på jättelänge så det skulle bli spännande och se om man tappat något. Hör å häpna Susanne gjorde en trea på 40kg! Själv tog jag en trea på 85kg och är mer än nöjd. Efteråt så tänkte jag på alla timmar jag lagt på bänkpressen innan när jag var “gymråtta” ha ha jaja, man hittar oftast sina vägar 😉

Metcon: AMRAP 12min
6st Hang Power Snatch M 30kg S 20kg
8st Front Squat M 30kg S 20kg
16st Jämnfota hopp över stången

M 6varv + 6 HP + 8 FS
S 8varv + 6 HP
Som ni ser så var Susanne supersnabb!

Nu hoppas vi på att Susanne inte blir sjuk, hon har ont i halsen men hon har precis fått en supersmoothie av mig så imorgon är hon frisk 😉

/Martin

Crock Pot-söndag

Äntligen har vi fått testa vår crock pot. Först fick Susanne leka elektriker och sedan var det bara tuta å köra 🙂

Vi gjorde fläskkarré med morötter, lök, vitlök och rosmarin. Efter 5h 30min så var det klar och mmmmm.. Så gott!!

20121125-194953.jpg

Inga nyheter

Såg det här klippet idag och det är tydligen från Hemmets veckotidning. Årgång 1966. Uppenbarligen visste man redan då hur vi ska äta för att må bra – så hur har det kunnat gå så snett?! Ibland blir jag bara så trött, trött på hur industrin och stora företag lyckats styra oss till att tro att man blir fet och sjuk av fett, att “sex skivor bröd om dagen” är vad vi behöver osv. När det finns och väldigt länge har funnits så många vetenskapliga studier som visar på raka motsatsen. Men, det vi mår bra av att äta (naturlig oraffinerad mat) tjänar ingen pengar på… Massa pengar att tjäna finns det däremot i halv- och helfabrikat fulla med konstiga tillsatser som gör oss både feta och sjuka. Då kan man ju dessutom ta fram läkemedel som man kan tjäna ännu mer pengar på, men som i många fall snarare gör oss sjukare än friskare… Något är väldigt fel i världen, och jag är bara glad att jag till slut insett hur och vad jag behöver leva och äta för att ge mig själv de bästa förutsättningarna för ett långt, hälsosamt och härligt liv! Och kan jag sprida det till ännu fler som också kan börja göra medvetna val så är det förstås fantastiskt! För tillsammans kan vi göra skillnad – och förhoppningsvis kan vetenskapen som redan är gammal få ett nytt genomslag och accepteras även bland politiker m fl, så att de kan börja fatta beslut som faktiskt främjar folkhälsan. Och att fler och fler företag märker av efterfrågan på naturlig mat så att det blir enklare för alla att välja rätt. Tänk vad häftigt, när det “normala” är att äta lchf/paleo! Jag längtar…

20121124-190703.jpg

Yogalördag med double under

Hejsan alla goingar!

Hoppas ni har det lika bra som vi.
Vi började lördagen med ett härligt yogapass 🙂 men innan så värmde vi lite i hörnan på fysiken och oj vad skönt det är VARJE gång. Även om vi börjar få ganska så många redskap hemma så blir det mer att det är på “riktigt” när vi är på fysiken. Sen blev det yogapass i 75min.

Efter det så övade vi på våra getter (goats 😉 )
Susanne körde pull ups och jag kämpade, kämpade och KÄMPADE och LYCKADES med min första riktiga DOUBLE UNDER!!! Och Susanne lyckades köra 4st på raken!!

20121124-184717.jpg Till alla er som försöker så handlar det om att hoppa högt, lugnt och veva fort.. Om ni inte förstått det redan 😉

Ha en underbar lördag.
/Martin

Lys upp novembermörkret

November är ju ofta ganska grått och trist och regnigt (iallafall här i Göteborg…) så man kan behöva nåt som piggar upp ibland. Finns förstås massa sätt att göra det på – och ett är såklart att shoppa loss på härliga träningskläder! Och för att lysa upp i mörkret är det förstås en fördel med glada färger. Det här har vi klickat hem senaste tiden:

20121123-160654.jpg
Mysiga Houdinibyxor i turkos
Röd sportbehå från Casall
Kompressionsstrumpor från Smartwool

Vilodag

Vilodagar har varit underskattade av mig.. Har nu insett hur mycket dom betyder och hur skönt det är att vara utvilad och kunna ge 110% på varje pass. Som min underbara Susanne har lärt mig “Sometimes less is more” 😉

Så imorgon.. Då är det dags igen!!!!

20121122-142210.jpg