Årets sista pass

Firade av crossfitåret med ett riktigt tufft pass, en chipper med 20 reps av 20 olika övningar. Skönt det bara var ett varv iallafall 😉

For time:
20 Wall ball shots, 9/6kg
20 Sit-ups
20 Box jump
20 Push-ups
20 Squat Clean 60/40
20 Double-unders
20 Thrusters 16/11kg hantlar
20 Pull-ups
20 Overhead squat, 40/20
20 Kettlebell swings, 24/16
20 Push press 40/20
20 Dips
20 Sumo deadlift high pull 40/20
20 Burpees
20 Back squat 40/20
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
20 Deadlift, 60/40
20 Knees to elbows
20 Front squat, 40/30

Vi skalade lite på några övningar och körde vanliga situps då ghd-maskinen var för långt borta. Det kändes ändå! Martin kom in på 30:20 och jag på 30:59 – helt slut båda två! Fast sen var några andra ur crossfitgänget också där, så jag avslutade med fem varv av max pushups med två min vila emellan och sedan lika många situps medan Martin körde på med sina mobility wods. Orkade på nåt sätt ta oss från gymet till Espresso House och njöt av en kopp kaffe efteråt. Nu när vi kommit hem och ätit lunch är det inte mycket ork kvar. Tur vi ska bort och äta middag ikväll! Ha en fantastisk nyårsafton!

20121231-143537.jpg

Tips på nyårslöften

Nyårsafton idag och snart börjar det nya året. Många vill förändra sina liv, sin kropp eller något annat och ger nyårslöften som håller någon månad eller två – och ofta handlar det om att gå ner x antal kilo, träna x antal gånger per vecka eller sluta äta godis/kolhydrater/sluta röka etc. Alltid med goda intentioner och en vilja att lyckas. Men, varför håller det inte?! Dels kan det ju vara svårt att få in nya vanor om man inte gjort upp en noggrann plan, dels kanske man inte funderat på vad syftet egentligen är – vad uppnår jag egentligen om jag lyckas tappa fem kilo eller träna tre gånger i veckan? Hur ser målbilden ut? Vill jag detta för min egen skull eller för någon annan? Har jag valt ett sätt eller en träningsform som jag faktiskt tycker är rolig?

Det finns alltså en hel del att fundera på kring varför man kanske har misslyckats med sina tidigare nyårslöften – och hur man kan göra och tänka för att det ska bli annorlunda nästa år. Jag hittade en hel del bra tips i det här inlägget, som fokuserar på vad du kan göra för att förbättra din hälsa, inte nödvändigtvis tappa vikt. Jag tror mycket på det förhållningssättet – att se till hur jag mår och vad min kropp klarar av, istället för att stirra mig blind på vad vågen säger. Sedan jag började träna crossfit har jag t ex lagt på mig några kilo muskler och snarare gått upp än ner i vikt. Men kroppsformen har såklart förändrats och muskler jag aldrig sett förut har börjat titta fram. Och det är rätt häftigt att kunna göra sånt jag aldrig haft en tanke på när jag tränade förut, att snart kunna stå på händer och att snatcha upp 25 kg. Så jag kommer att fokusera nästa år på rörlighet, styrka och massa yoga och crossfit, på att äta det min kropp mår bäst av, på att köra periodisk fasta lite oftare, på att vara ute i skogen och helt enkelt på att göra tid för det jag älskar.

Mina mål för 2013:
göra fem pullups i rad
Stå på händer
Ta 100 kg i marklyft
Ta 50 kg i bänkpress
Kråkan i en minut
Dygnsfasta minst fem gånger
Göra en paleo challenge på 30 dagar

Vad har du för mål under nästa år?

Äntligen mat!

24 timmar har gått och vi får äntligen äta igen! Sista timmen var nog den värsta… Festade på rester efter julen till middag, fast med nygjord pesto och rostad vitkål till. Stekte upp kotletten vi gjorde i crock poten tidigare i veckan och det blev riktigt gott. Martin åt upp resten av julskinkan och vill redan gå till Coop och köpa en ny 😉 Surkål hade vi som vanligt också till maten. Härligt att fylla på med bra energi efter att ha rensat kroppen med fasta!

20121230-191802.jpg
Förresten, så blev det en liten chokladbit efter maten också – kan varmt rekommendera den här goda chokladen som vi fick i julklapp!

20121230-191903.jpg

1h 20min kvar av fastan

Då kommer det en kort uppdatering om hur det går för oss med fastan. Hungern kommer mer och mer men det är nog precis som när man är på väg hem och är kissenödig, man blir mer och mer nödig ju närmre hemmet man kommer. Precis så är det fast med hungern 😉

Men att starta fastan 17:40 var klockrent jämfört med förra gången 13:00 Då var det svårt att somna kan jag säga.

/Martin

Hemma igen

Nu är vi hemma igen och börjar bli riktigt hungriga, t o m Martin är sugen nu! Får dock nöja oss med en kopp te (jag) och en kopp kaffe (Martin) till Tour de Ski. Drygt tre timmar kvar nu…

Väldigt nöjda med dagens pass på gymet idag, vi körde knäböj (PB 92,5 kg för Martin – grymt!), fotledsrörlighet och jag övade på mina pullups. De har fått lite ny utrustning på gymet, bl a nya boxar till boxjumps och nya gummiband. Hittade ett blått band som var perfekt för mig, fixade tre pullups i rad med det. Så det blev några såna set mellan knäböjen innan vi körde dagens wod: Grace! Jag var sjuk när gruppen körde den för någon månad sen och har såklart gärna velat testa. Idag var det äntligen dags! Har dock känt lite ont i ryggen senare veckan så tog det lugnt och körde med 20 kg. Var klar på 3:43 så nästa gång får jag lägga på mer vikt. Skönt att köra igenom den ändå även om det blev lite för lätt – och jobbigt är det ju alltid ändå! Martin lassade på 50 kg och krossade sin förra tid – med 5:04 var det en förbättring med över en minut!!! Det går bra för honom nu – helt fantastiska resultat, så himla roligt att se! 🙂

20121230-143257.jpg

Sju timmar kvar

Riktigt bra pass på gymet – Martin satte PB både på knäböj och Grace, imponerande!!! Mer om passet senare – nu ska vi fördriva ett par timmar på bio med Berättelsen om Pi.

20121230-104950.jpg
Och jo, jag är ganska så hungrig… Martin däremot känner inte av nån hunger än, men, det kommer nog snart 😉

Halvvägs

Ja, nu har vi kommit mer än halvvägs genom dygnet med fasta. Inga problem alls än så länge och nu är vi på väg till gymet. Ska bli intressant att se hur det funkar med träning under fastan, förra gången blev det bara promenader. Vi har dock tagit bcaa för att “skydda” musklerna. Och fokuserar mer på styrka än en lång burner wod idag. Känns som att jag kommer vara väldigt sugen på frukost efteråt, men det är bara att vänta till kvällen!

20121230-083938.jpg

WOD hemma

Hej,

Idag har jag vilat från träning och bara tagit hand om min kropp med mycket stretch, foam rolling, triggerpunktsbehandling och mWODs. Har faktiskt förbättrat min rörlighet i fotleden från 7cm till 10cm, grymt va? 🙂 Så nu ligger jag på det minimumet som Jakob Richloow rekommenderar.

Men det betyder inte att Susanne inte har tränat, precis för det har hon. Vi fick några WODs av Marcus innan han gick på julledigt och nästan alla kan man köra hemma, så idag körde Susanne en hemma:

Metcon: 10 varv av:
30s Handstands
30s Hollow rock
30s statisk squat (sitt i bottenläget)
Ingen vila mellan övningarna!

Susanne var grymt duktig på handstående, vi körde att hon gick upp mot mig så höll jag i henne. Vilket förresten är ett väldigt bra sätt att börja stå.

God natt
/Martin