CrossFit Evolving

20130429-113758.jpg
CrossFit Evolving – Yes så heter boxen här i London som vi körde på imorse. Den ligger precis vid tunnelbanestationen Holloway Road. Och ni som gillar Arsenal vet att Holloway Road är NÄRA Emirates Stadium 😉 CrossFit Evolving är en liten men mycket mysig box som har det mesta. Coachen var tyvärr Tottenhamsupporter men helt ok ändå 😉 Bra uppvärmning där han även la in mobilitet för att få oss i så bra form som möjligt för det som komma skall. Bra styrka, WOD och mobilitet / stretch efteråt.

Styra: 8 min OTM 3st Squat Clean
Martin: Började med 40kg (kändes stelt) sen kom coachen och sa att det set för lätt ut och skickade på 5kg till på stången. Gissa om han hade rätt? Precis..

Susanne: Körde på 30kg och tekniken ser grymt bra ut.

Metcon: AMRAP 10mim av:
2st Power Clean M 50kg / S 35kg
2st TTB / KTE
Öka med 2 reps efter varje varv
Vila 2min
Max antal Push ups i 1 min

Martin: 10 varv + 10reps + 30 Push ups
Susanne: 12 varv + 3reps + 31 Push ups

Grymt härlig WOD som kommer vi kommer garanterat köra igen. Kändes skönt att få revansch från i fredags så jag inte klarade 50kg i clean. Susanne dundrade på så stången höll på att rulla iväg till en annan. She was in THE ZONE!!

Hörs snart igen
/Martin

Inte TGIF..

…det har tagit emot hela dagen att skriva om passet imorse.. Men man kan inte bara skriva när det går superduperbra..för ibland går det rent ut sagt åt helvete. Och idag var en sån dag.. Började grymt bra men så fort det var dags för WOD så trodde min kropp att det var fortfarande transportstrejk. 😉

Styrka: 10min OTM 2reps av power snatch till OH squat
Martin: 25kg och lyckades köra med hooked grip rakt igenom!! Får bara inte glömma att släppa och byta grepp när jag snatchar.
Susanne: Satte nytt PB 22,5kg!!

Metcon: Push and carry
Lag om 2 pers
2 varv av:
400m löpning
80m prowler Push M 40kg S 40kg/20kg en kör och den andra håller skivstång OH M 30kg S 30kg
160m bära 2st KB medans den andra håller stången i rack.

Susanne och jag körde ihop och fick tiden 16:27. Susanne hade ett grymt pass! Men mitt gick åt.. Om jag säger så här.. Skulle egentligen haft 50kg på stången men fick köra med 30kg.. Inget förutom styrkan stämde idag. Sånna dagar har man ibland, bara att komma igen! Starkare, snabbare och smidigare!!!

Sov gott, imon åker vi till London
/Martin

The Chief

Vaknade och tänkte fan jag har glömt att ställa klockan ! Mycket riktigt så stämde det, men vilken tur att jag vaknade 05:25 🙂 Ställde klockan på 05:30 och kröp ner igen.

Styrka: Barbell rows 3122, 5,5,5,5,5
Martin: 30,35,40,42.5,45kg – Riktigt skön övning och man blir påmind varje gång hur viktig den är när man kör den
Susanne: 30,30,35,35,35 kg

Metcon: The Chief
5 varv av:
3st Power clean M 50kg/S 32,5kg
6st Push ups
9st Air squats
1min vila mellan varven

Martin: 292 reps var väldigt besviken direkt efter passet. Började med 60kg men höll kanske 5 reps med det sen tog det slut.. Sänkte till 55kg och höll några varv till men slutade på 50kg. Självklart är det styrkan som tryter men det är även tekniken. Fick hjälp av Mac under WODen och sista rundan satt det bättre och whips fixade jag ett varv mer än vad jag gjorde föregående rundor.. Och detta är något jag skall arbeta med på våra “special” lördagar för att få till tekniken. Känns faktiskt väldigt skönt när man har tid att ta tag i sånt här 🙂 Det blir så uppenbart när man har lite mer vikt och tekniken inte sitter. Något som jag skrivit om innan är att skriv ner när ni kör en “känd” WOD så ni har något att jämföra med när ni kör den igen. Jag körde the Chief för nästan ett årsen och det kan ni läsa om här. Och sånt här blir man glad av när man ser att utvecklingen verkligen går framåt!

Susanne: 374 reps!!! Idag kom hennes pass där hon kunde verkligen köra på sina styrkor som just är hennes styrka! Hon såg knappt berörd ut efter passet så nästa gång vi kör den så blir det tyngre. Grymt imponerad och när man läser här så kan man jämföra när hon körde den förra gången så blir man ännu mer imponerad. Bra kört gumman!

Efter passet blev det härlig stretch..

Vi hörs
/Martin

Efterlängtad middag

Sådär, mätta och belåtna har vi nu slagit oss ner i soffan efter en riktigt god middag. Vi gillar mat, det är bara att konstatera! 🙂

20130423-185843.jpgPaleobröd med ost (yes, idag blev det en liten ostbit) och avocado till förrätt.

20130423-185933.jpgKöttfärslimpa med rostad vitkål och pesto till huvudrätt. Mums!

Nu är bara frågan om det blir någon efterrätt under kvällen…och isåfall vad, hmm…nu kanske den där kokboken hade varit bra att ha ändå 😉

Tick tack tick tack

Ja, nu räknar vi ner, minut för minut, tills vi äntligen får äta middag. Det går alltid saaaakta så här den sista timmen. Eller sista halvtimmen för att vara exakt. För igår kväll inledde vi en ny 24-timmarsfasta efter en god middag med massa lammstek (tillagad i crock poten förstås), pesto, aioli och massa sallad. Första gången som vi testar att fasta mitt i veckan när man ju ska klara av att jobba också, tidigare har vi kört på helgen. Känns faktiskt lite enklare att fasta en vardag, för på jobbet är det ju ändå fullt upp och man har inte lika nära till kylen som hemma heller 😉 Bara att hoppa över frukost och lunch liksom. Och komma ihåg att dricka mycket vatten! Det har jag varit lite dålig på idag måste jag erkänna. Får kompensera under kvällen. Men nu är fokus på MAT! Martin håller på att fixa grönsaker till köttfärslimpan som vi lagade i söndags och peston och surkålen väntar i kylen. Det ska bli så gott!

Väntar förresten fortfarande på kokboken från PaleOMG, men det var nog tur den inte kom idag. Man blir ju inte mindre hungrig av att bläddra bland massa recept och bilder på allt gott 😉

20 minuter kvar…tick tack…

TGIM

Imorse smällde det i galoscherna 🙂 Vi fick igår reda på att vi kommer testa lite annan form av styrka som kallas TEMPO. Handlar om att man sätter tid på hur lång tid det skall ta att utföra de olika delarna i momentet. Kommer inte att gå in mer på det, men till er som vill lära er mer så kan ni läsa här.

Vi värmde upp med KStars hip mobility och tror ni jag gillade det eller?! 🙂 Alla pass med våran Coach Marcus håller grymt hög klass men när han lägger in sånt här då är det världsklass!!!

Styrka: Front squat 3121, 5,5,5,5,5
Martin: 30,40,45,50,55kg – Inte mycket på stången men h*vete vad tungt det blev när man körde så här.
Susanne: 30,30,35,35kg

Metcon: The Fugitive
En startar 30sek före och resten jagar. Byt person efter varje varv.
20st Wall balls 10/6
20st SDHP
20st Boxhopp 60/50
20st Push Press 30/20
15 Kcal Rodd
60 sek vila och byt

Det var riktigt kul att vara jagad, känna pressen OCH stressen att hålla ifrån alla grymma i gruppen. Detta är också ett pass jag rekommenderar om ni är några stycken och vill testa på något lite annorlunda.

Sköt om er och glöm inte att mobilisera era kroppar.
/Martin

Köpenhamnshelg i bilder

Ja, så här har det sett ut:

20130421-180756.jpg
God latte på tåget ner

20130421-180830.jpgKycklingsallad från Slimfood till lunch på tåget

20130421-180919.jpg

20130421-180928.jpgFörsta besöket på Paleo – en paleo pölser till mellanmål 🙂

20130421-181017.jpg

20130421-181027.jpgDagen efter: lunch på Paleo: bolognese med rivna grönsaker som spaghetti och lite getost och persiljepesto på toppen. Mums!

20130421-181127.jpgSmoothie med avocado, morot och citron. Och säkert nåt mer som jag hunnit glömma nu. Just det, jordgubbar var det också!

20130421-181216.jpgMellanmål på tågstationen: kycklingspett från 7eleven. Faktiskt riktigt goda!

20130421-181309.jpgÖverraskning med hem till Martin: muffins från Paleo!

20130421-181347.jpgNästa överraskning: paleobröd som vi inte har behövt baka själva 😉

20130421-181434.jpgSist, men inte minst – på den fantastiska matbutiken i källaren på Magasin stod den här och väntade på mig. Kunde som ni förstår inte motstå att släpa hem den. Gissa vad den kostade förresten?! 30 danske kroner! Helt otroligt! Så ikväll blir det pesto med färsk basilika 🙂

Ja, som ni ser gillar jag mat. Och en stad med en paleorestaurang är ju förstås ett underbart ställe! Nästa helg blir det ännu bättre – då åker vi till London och – håll i er – där finns Whole Foods!!! Vårt paradis i New York, fast lite närmare 🙂

Yoga + barfotalöpning = söndag

Vilken söndag, solen skiner och vi är lediga. Så härligt!

Vi startade dagen med ett “kort” yogapass imorse. Susanne var min lärare och vi körde igenom flödet som dom har i sin utbildning. Detta är precis samma yoga som vi kört innan så jag tänkte “javisst gumman, vi kör!” Men det här passet var det tuffaste jag kört.. Det var inte det att det var andra övningar men själva flödet var tufft och vi körde läääänge (tyckte iaf jag) ca 80min… Men så härligt när det är klart. Sen känns det extra lyxigt att få privatundervisning 😉

Efter detta så kunde vi inte stå emot att gå ut och då bara hoppade våra fötter ner i våra minimalistiska skor. Idag blev det en längre runda för mig, 2,25km. På något lustigt sätt så känns det barnsligt kul att springa nästan barfota. Vet inte vad det är men jag gillar det! Höll ett lugnt och jämt tempo men ska bli intressant att se hur fötterna reagerar imorgon. Än så länge har jag inte känt av något. Susanne körde sin egna runda och har ett fint klipp i steget.

Vi hörs och imorgon är det the fugitive som gäller, längtar!

/Martin