TGIF

CrossFit, sol och fredag! Precis alla rätt, ibland händer det 🙂

Här kommer dagens pass:

Styrka: 10min OTM av: 1st Power clean, Hang squat clean och full clean
Vi har börjat att filma varandra (Susanne och jag) för att sedan lättare se vad man gör för fel. Det är faktiskt riktigt kul att titta på det sen. Här bjuder vi på oss själva på dagens styrka. 🙂

Metcon: Dirty work
3varv av:
100m Farmers Walk M 28,5kg DB S 16kg KB
10st TRX Rows
20st Wall balls M 10kg S 6kg

Martin: 11:46
Susanne 9:18
Fy fan, den här tog rejält på underarmarna..! Inte mina starkaste övningar men det var riktigt kul!

Namaste,
Martin

Holistics proteinpulver

För några månader sedan började vi testa proteinpulver som du kanske läst om. Vi körde då Progenex och det har varit kanon, men eftersom det är lite dyrare än andra har vi velat testa några andra också. För nån månad sedan köpte vi OneWhey Isolate från FitnessGuru (mjölkchokladsmak) – det var riktigt sliskigt och jag fick med möda ner drinken. Martin fick ta den burken och jag köpte Progenex igen. Så i veckan beställde vi en burk Holistics proteinpulver med chokladsmak. Inget socker eller sötningsmedel tillsatt, vilket ju är superbra! Dessutom är det det de säljer på CrossFit Nordic – och då måste det ju vara bra, eller hur?! 🙂

20130531-164306.jpg
Imorse efter crossfitpasset var det dags för det stora testet: hur skulle det smaka? Och hur bra skulle det lösa upp sig i vattnet? Ja, tyvärr blir det inga positiva svar på nån av frågorna…jag fick inte ens i mig min drink utan hällde ut större delen av den…och sen när jag skulle skölja ur shakern var det stora pulverklumpar kvar som inte hade löst upp sig.

20130531-164543.jpg
Så, som sagt, riktigt bra att det är utan tillsatser, men, det verkar som att det tyvärr behövs lite tillsatser för att smaka okej… Jag kommer att gå tillbaka till Progenex ännu en gång och köra på det, nu är det nog med tester 🙂 Martin, Holistics-burken är din!

Använder du proteinpulver? Har du någon favoritsort att tipsa om?

HSPU

Det kommer nästan alltid nångång då man känner att fan vad jag är kass. Varför gör jag det här? Skall jag ta ett break och köra något annat? Precis så kändes det i måndags då jag fick en reality check att jag inte ens kan knäböja.. MEN så finns det människor som lyfter upp en igen och för mig var det Susanne och våran coach Marcus! Och inget ont som inte för något gott med sig. 🙂

Styrka: 14min OTM
Udda min – 5st Pull ups
Jämn min – 5st M HSPU / Susanne press 20kg
Nu börjar dom sitta, gjorde totalt 25st HSPU! Hell Yeah!

Metcon: 15min Team AMRAP
400m löpning
30st DB snatch dela hur ni vill
Alla i laget måste springa klart innan man får börja snatcha och bara två får snatcha samtidigt.
Susanne, Erika och jag körde ihop och det blev 4varv.
Detta var ett pass som passade mig perfekt, stort tack Marcus. Nu kör vi igen!

/Martin

Back squat

Hola!

Så då var det dags imorse att ta sig an morgonpasset.
Äntligen var det dags för back squat igen. Det var väldigt länge sen sist.

Styrka: Back squat 5,5,5,3,3,3
Martin: Fixade en trea på 90kg men tekniken är inte bra.. Så jag stannade där men shit vad mycket mer kraft jag har. Tekniken brister med att jag drar in rumpan i botten (rumpan nedanför knät) så jag fick stanna när jag var parallell.. Jävligt trist att det aldrig löser sig med rörligheten, men så är det.

Susanne: Låg och körde runt 50-55kg och var inte nöjd. Men det kommer fler gånger!

Metcon: 3st AMRAP 2min
10st Ryska svingar M 24kg S 16kg
8st Push press M 30kg S 20kg
6st Burpees
1min vila mellan varje varv

Martin: 158reps, kunde använda min mobilitetsilska här och det gav resultat 🙂
Susanne: 141reps, bra jobbat!

Sköt om er och nu blåser det nya rörlighetsvindar. Tack Susanne för att du finns!
/Martin

Älska yoga

Vilken underbar dag! Så inspirerande, givande, rolig, och ja, alldeles underbar ☺ är på väg hem efter fem yogaklasser med allt från Apple Rainbow Flow till Simon Krohns partneryoga och en skön avslutande Global Yoga Yin med Johanna Andersson. Bara njuter av en fantastisk känsla i både kroppen och själen (hur mör jag är i typ varenda muskel känner jag lyckligtvis inte av precis just nu ;)) och är tacksam för att jag fått vara med den här dagen på Yoga Games. Nu ska jag bara njuta av resten av kvällen med god mat och Champions League-final. Imorgon berättar jag mer om all yoga. Namaste.

20130525-194503.jpg

Yoga Games

Äntligen är det dags! Skandinaviens största yogaevent med massor av yogaklasser och en lite mässa. Det drog igång igår med workshops och nu lördag-söndag är det fyra parallella klasser hela dagarna. Hur mycket som helst att välja på alltså. Jag ska gå på fem klasser idag (puh!) och vilar imorgon. Kan nog behövas… Senare idag kommer Martin hit och hänger med på en klass, kul! Men, nu får jag nog lägga undan mobilen och fokusera inåt. Andas. Yoga. Flöda. Njuta. Fokusera. Och andas, andas, andas.

20130525-091723.jpg

20130525-091731.jpg

20130525-091740.jpg