Lördagsträning

Äntligen fick vi till ett lördagspass. De senaste lördagarna så har vi packat eller packat upp, flyttat eller gjort något annat som har hållt oss borta. Men idag fick vi tid till en “normal” lördag för oss 🙂 Som började med en sväng till Fjällsport där jag hittade en ny regnjacka på rea. Det kommer behövas för målet är att cykla hela året och det kommer regna.. Sen svängde vi vänster och upp till Ekostore för att ladda mig med en rawbite ha ha..

Lördagspasset bestod av:
Bänkpress för Susanne, sen har hon fått ett program av Maq som innehåller specialträning för pull ups så en hel drös med “vanliga” gymövningar blev det för henne. Längesen hon körde tex bicepscurl?! Ja 🙂
OTM i 10min av: 3st OH squat blev det för mig och fixade alla på 30kg så härligt!
GHD Situps med 6kg medicinboll
Maq’s rotatorcufskomplex
Å lite annat gött!

Det är sånna här lördagar vi verkligen gillar, när man får tid att köra sånt man tyvärr inte hinner under veckan.

Och som oftast efter passet så blev det (förutom kaffet på EH) en sväng till kyrkan (Saluhallen).

Resultatet

20130831-225432.jpg Grillad rostbiff, så gött!

Vi hörs
/Martin

The Reuben

Precis som Susanne skrev igår så var det PB-fredag igår. Det är alltid gött när det släpper och vi hade det tungt just med marklyften fram till i våras. Sen har det börjat hända saker. Målet för mig är 2 X kroppsvikten till Jul och jag är snart där om det fortsätter så här 🙂

Styrkta: Marklyft 5,5,3,3,1,1
Martin: 60,80,100,110,130,142.5kg PB! Har ändrat min stege lite när jag skall gå för PB. Innan så hade jag gjort ett set på 120kg i stället för 110kg som jag gjorde igår. Men tror det här upplägget fungerar bättre för mig.

Susanne: 65, 70, 75, 80, 85, 92.5kg PB!

Metcon: The Reuben – TEAM 2 & 2, men alla ska köra ALLA reps!
25st Thrusters 40/25
25st TTB
25st Boxjumps 60/50
25st TTB
25st Thrusters 40/25

Robban och jag körde ihop, kom in på 14:08. Kändes sjukt efteråt att man fixat 50st TTB. Visst alla var inte jättefina men dom gjordes! Thrustersarna som jag inte gillar kändes helt OK. Så nu väntar jag bara på att Maq ska lägga in FRAN 😉 Har en tid på FRAN som jag tror att jag kommer KROSSA!

Erika och Susanne körde ihop och kom in på 10:37 – Grymt kört tjejer.

Tilläggsträning blev russian twist medball TABATA
Om du hade bollen efter 20sek då fick man göra 2st Burpees

20130831-105951.jpg

/Martin

PB-fredagar är de bästa fredagarna!

Äntligen fredag! Ska bli riktigt skönt med helg efter ännu en vecka med jobb å flyttstök. Men, först en sväng till vårt kära Fysiken! Firade min födelsedag igår med god mat och gott vin och det var tydligen en bra uppladdning – imorse satte vi PB i marklyft båda två. Heja oss!

20130830-123411.jpg
Närmar mig mitt mål – 7,5 kg kvar! Martin är stark som en björn och drog upp 142,5 kg idag. Grymt!

Flyttstökande, löpning och chokladpraliner

Ja, ungefär så har söndagen sett ut hemma hos oss. Det känns som ett evigt fixande och grejande med att få ordning här i våra nya lägenhet, men, nån gång blir vi väl klara – hoppas jag! Trivs iallafall redan fantastiskt bra och njuter av utsikten mot trädtopparna. Och närheten till Skatås förstås! I förmiddags körde vi ett intervallpass med 6×400 m, 2 min vila mellan varje. Intervallpass är ju alltid jobbiga, det är ju liksom poängen med dem…och det här var inget undantag. Men så gött efteråt – och i och för sig under tiden också, det var en helt fantastisk förmiddag i skogen med solsken, fågelkvitter och sus i träden. Bättre blir det inte en augustisöndag!

Matlagning har det dock inte blivit mycket av senaste veckan, tur vi har vår CrockPot som räddar oss sådana här gånger!

20130825-162046.jpg
Fläskkarré efter 8 timmar i CrockPot – mums!

20130825-162148.jpg
Enkel lunch idag: Karrékotletter med ugnsrostad blomkål och majonäs.

Men, lite gott har jag iallafall fixat under veckan för att hålla humöret uppe under det ändlösa (?) uppackandet och skruvandet av Ikeamöbler! Några kollegor kom förbi på en fika och bjöds på

20130825-162404.jpg
Vår goda kokoskaka med äpplen, kanel och kardemumma denna gång.

20130825-162448.jpg
Sist men inte minst: ett nytt favoritrecept! Chokladpraliner som tar typ fem minuter att göra och som blir supergoda! Mmmmmmmmm 🙂

Jag ska testa dem igen och sen kommer receptet upp så du kan göra dem du också! Den som väntar på nåt gott 🙂

Nu är det dags att fortsätta göra fint här hemma!

En 300 workout with a twist

Passet igår var tungt, riktigt tungt men shit vad jag gillade det. När det är lite längre pass med marklyft, pull ups, push ups etc så passar det oftast perfekt. Och när man sedan räknar lite på hur mycket vikt man förflyttar så blir jag alltid imponerad av hur det blir! Ni skall snart få se 🙂

Men först lite styrka: OTM i 10min
Udda min: 2st Power snatch + 1st OH squat
Jämn min: 1-30st DU
Martin: Här var det OH squaten som satte begränsningen på vikten, så det blev 30kg. DU gick sådär.. Men det kommer!

Susanne: 22,5kg PB på OH squatsen! DU kör hon på som attan.

Metcon: The 300 workout with a twist
By in: 300m löpning
25st Pull ups
50st Marklyft 60/40
50st Push ups
50st Boxjumps 60/50
300m löpning
50st Floor wipers 40/20
25st/arm KB clean and press 16/10
25st Pull ups
Cash out: 300m löpning
Thats it! Just det Time cap: 25min

Martin: 23:38 och väldigt nöjd. Boxjumpsen som sänkte mig som vanligt 🙁 Annars tyckte jag det flöt på bra.
Susanne: 24:56 precis klar innan 25min snyggt kört gumman!

Nej nu blir det ARSENAL och förra gången jag skrev om det så blev det vinst. Så jag räknar nu med det även idag 😉
In Wenger We Trust (& coach Maq)
/Martin

Arsenal Arsenal Arsenal!!

Nu följer vi Arsenals väg mot CL, det är spännande i Turkiet. Hoppas grabbarna löser det. För gör dom inte det.. Då vet jag inte vad jag gör ha ha..

Idag har vi kört ett grymt härligt pass, som såg ut så här:
Styrka: Marklyft 3,3,3,3,3
Martin: Kom upp till 120kg och tänkte väldigt mycket på tekniken. Att kunna hålla ner rumpan så den inte sticker upp så det blir ett rumänskt marklyft. Tydligen såg det ok ut och jag litar på Maq 🙂
Susanne: Kom upp till 85kg, stark som en liten björn är hon 🙂

Metcon: AMRAP 15min av:
5st/Arm DB Snatch 21/13,5kg
7st HR Push ups
9st TTB
12st Boxjumps 60/50cm
400m löpning

Martin: 3varv + 24reps Öppnade starkt men kunde tyvärr inte hålla ihop det. TTB funkar riktigt bra nu, men dom där boxhoppen är knäckande.
Susanne: 3varv + 10reps

Kom igen nu ARSENAL!!!!
/Martin

Flyttyra

Här kommer ett kort inlägg mitt i flyttyran. Flytten har gått kanon, men det är efterarbetet som tar tid. Men det blir bra, riktigt bra 🙂

Styrka: Pull ups 5,5,5,5,5
Martin: Körde fria och övade teknik
Susanne: Helt utan band, men hjälp genom stöd från ryggen av någon annan.

Metcon:
3 varv av:
10st DB Marklyft 21/16
10st DB Hang Power Clean 21/16
10st DB Thrusters 21/16
40m Farmers Walk 21/16

Martin: 9:07 – 18,5kg på DB
Susanne: 8:33 – 11kg på DB

Skruva, skruva, skruva 🙂
/Martin

DU fredag

DU för mig innebär smärta, smärta och att jag måste lära mig det 🙂 Ni förstår snart vad jag menar.
En speicalkomponerad WOD för alla som inte kan DU, men först lite styrka.

Styrka: Push press 5,5,5,5,5
Martin: Kom upp till 60kg och det kändes bra. Saknade dock mina Olyskor för min bristande mobilitet i fotlederna märks direkt.
Susanne: 32,5kg ryggen blir fortfarande som en ostbåge men det är bara att öva.

Metcon: Stege av:
Push ups 2,4,6 osv upp till 14
DU 10,20,30 osv upp till 60
Pull ups 14,12,10 osv ner till 2
Time cap 15min

Martin: Körde allt vad jag kunde för att hinna men visste det skulle bli tungt och göra ont med DU. Men om jag aldrig kör det så kommer jag aldrig lära mig det. Fixade fram till 40st Du och är väldigt nöjd med det, men här kommer resultet

20130816-220655.jpgAuuuch!!!

Susanne: Fixade 50st DU plus lite till, grymt!

Och så hääär glada var vi efteråt 🙂

20130816-220852.jpg

Nej nu tar vi helg och imorgon flyttar vi tillbaka till GÖTET, så gött! (Nej Susanne, Hisingen är inte Göteborg 😉 )
Här kommer en bild på utsikten från vår nya balkong

20130816-221050.jpg

/Martin

Här kan man också va

Igår skulle jag och en kompis yoga och hade tänkt oss låna en ledig sal på ett gym. Väl där visade det sig att den var upptagen. Men, däremot var spinningsalen ledig. Hmm…yoga i en spinningsal?! Men ja, det fanns ju faktiskt lite space runt instruktörscykeln. Lika bra att testa! Så vi tog våra yogamattor och la där på golvet, lyckades få igång härlig musik (sök Bansuri flute meditation på Spotify) och mysig belysning. Funkade kanon! Lite speciellt att yoga på ett ställe där det vanligtvis är hög intensitet och en helt annan energi. Undrar om de som körde spinning efter oss märkte något av den harmoniska stämning vi lämnade efter oss? 😉

20130816-100920.jpg
Tack Jeanette för en härlig yogastund!

Dagens lärdom: Även om det inte blir precis som du tänkt, eller om något verkar långt ifrån optimalt – våga vara flexibel och testa! Du vet aldrig på förhand hur bra det kan bli – och om inte annat så har du utmanat dig själv.

Hur gör du nästa gång du ska träna/yoga/göra nåt helt annat och ditt “ställe” är upptaget?

20130816-101552.jpg