V40 here we go!

Första dagen efter semestern startades med ett pass med early birds. Vet att vi skriver det ofta men det men det är verkligen helt fantastiskt att köra med dom/er. Motiverar varandra och får oss att hela tiden slå våra gamla resultat. Även om det ibland kan ta lång tid så går det alltid framåt. Det måste ju vara ett tecken på man gör rätt 🙂 Sen har vi så förbaskat kul också 🙂

Styrka: Front squat 5,5,3,3,1,1,1
Martin: 40,50,60,70,80 och nytt PB på 87,5kg som Susanne brukar säga: Det var inte den snyggaste men det gick 😉
Susanne får fylla i sin serie men hon tog i så hon föll i backen och då tar man i!

Metcon: 3 varv av:
15st Push press 40/25
10st Boxjumps 75/60 (Martin skalade till 60)
5st Pull ups och TTB (varannat repp)

Martin: 6:55 (tror jag) inte min dag på hoppen så det var bara att skala. Riktigt gött att känna att jag fixade Pull ups och TTB. Fixar du båda så testa den här varianten, riktigt kul.
Susanne: 6:4X

Tilläggsträning: mage..

Sköt om er,
Martin

Äntligen lördagsträning

Ja nu börjar vi komma i ordning med rutinerna igen.
Vi valde att köra early birds måndagspass idag.

Styrka: Power Clean + Push Press + Push Jerks 5×1+2+3
Susanne: 20,25,25,27.5 och 30kg. Sen valde hon att försöka på nytt PB på PC. 42,5kg och PANG där satt den! Både 1reps och 2reps.

20130928-194604.jpg
Det var på tiden med ett PB i clean kan man ju lugnt säga…

Martin: 30,35,40,50,55 sen blev jag så inspirerad av Susanne så jag försökte sätta nytt PB på PC 65kg. Första försöket fail.. Men efter att Susanne övertygade mig att stången var tillräckligt högt upp så valde jag att testa igen. Och där satt den! Målet för mig är att ta min vikt i PC till jul.

Metcon: AMRAP 10min av:
Ökande stege 2-4-6-8 osv
Marklyft 80/60
Push ups
Laterala hopp över stången

Martin: 168 reps, helt klart nöjd. Trodde aldrig att jag skulle komma upp så långt på stegen. Less is more..:)
Susanne: 140 reps, körde med 60kg upp t.o.m 8an sedan 50kg

Vi hörs,
Martin

Nya goda produkter från vår favorit

Efter träningen och en kaffepaus blev det en tur till Ekostore, mysigaste affären i stan att gå och handla i! Så enkelt när man vet att allt är ekologiskt och bra produkter. Närproducerat av det som går dessutom och idag fanns det gott om svenska grönsaker och äpplen.

20130927-123811.jpg
Härliga grönsaker, kryddor, kimchi (en koreansk mjölksyrad “kålsallad” med chili, vitlök och ingefära) som vi testar för första gången och kokosgrädde.

20130927-123956.jpg
Nyhet från Kung Markatta: kokosgrädde! Äntligen finns det en ekologisk kokosgrädde! Denna har 67% kokos istället för 60% som deras vanliga kokosmjölk innehåller. Ska bli spännande att testa att göra chokladmousse och vår sötpotatisgratäng med den! Tror det kan bli riktigt bra 🙂

Såg dessutom att nu har Kung Markatta ett vaniljpulver på burk – hoppas vi kan hitta det i någon butik snart så vi får testa! Har du sett det någonstans? Tipsa oss gärna! En annan nyhet som lär glädja Martin: mandelsmör i stor burk!

Äntligen hemma!

Det bästa med att vara hemma: att få köra CrossFit med Early Birds! Grymt roligt pass idag och så skönt att fortfarande ha semester och kunna hänga kvar och stretcha länge på gymet.

20130927-094447.jpg

20130927-094500.jpg

20130927-094513.jpg
Känns dessutom som att vilan under semestern har gjort oss båda gott. Stark och utvilad kändes kroppen idag. Bänkpress var styrkan idag och jag fixade ganska enkelt fyra reps på 40 kg. Nu jäklar ska målet på 50 nås snart! Ser fram emot hösten och massa rolig träning!!!

S2S CrossFit Bali – Check

Vi är inte vana att ställa klockan men igår fick vi göra det. För idag var det dags att besöka S2S CrossFit Bali.

Det blev rejäla omeletter med bacon till frukost och sen var vi laddade till 100!

20130923-164612.jpg En taxi till boxen fick det bli (svinbilligt!!) tog ca 30min från Semyniak (extremt lite trafik för att vara här)

20130923-164758.jpg

20130923-164811.jpg En liten men väääääldigt härlig box! Dom hade allt man kunde önska sig plus 30 grader kl 9 🙂

WOD

20130923-164941.jpg Grymt kul att köra igen. Tror att det har varit bra för mig att få en liten paus från crossfiten för idag var det extremt kul igen. Var lite orolig pga saknaden av mina olyskor nu när det var OH squat som skalning till snatch balance (är inte riktigt där än med vikt) men det gick bra.. Riktigt bra! Tack yogan… Susanne körde på sitt tangerade PB! Undra vad det är i maten här egentligen 😉

Sen dags för metcon (se bilden ovan) den var lite stressande i början när man bara hade 10sek att skriva ner sin poäng och få lite återhämtning. Som ni förstår så blev det inget av det sista ha ha.. Men efter två rundor så var man back in the game!!!

Här kommer mitt resultat

20130923-165430.jpg yes ni ser rätt, vi skrev på golvet. Hur coolt är inte det då i stället för att springa att trängas vid EN tavla och EN penna 😉

Susannes poäng vet bara hon för vi missade tyvärr att fota det..

Så här trötta var vi efteråt

20130923-165853.jpg

20130923-170018.jpg

Efter passet så körde dom yoga (så gött) och det var endast vi kvar så vi fick läraren för oss själva. Yogapasset var anpassat till crossfitpasset och så skönt.

20130923-165740.jpg Om ni är på bali och är sugna på CrossFit så passa på att besöka S2S CrossFit!

Här kommer lite fler bilder

20130923-170114.jpg

20130923-170138.jpg

Early Birds, vi ses på fredag!!
/Martin och Susanne

Ubud: raw food, yoga och spa

I den här stan är det lätt att skämma bort sig och bara njuta dagen lång 🙂 Först när vi kom hit (från lugnet i Amed) blev det nästan en liten chock – alla människor, all trafik och det allmänna kaoset. Nu efter ett par dagar har vi vant oss hyfsat iallafall, men, ett tips om du åker hit: att promenera nånstans som verkar nära på kartan kan ändå ta en halv evighet. Och trottoarerna består nog av fler hål än fast mark. Om det ens finns nån trottoar förstås… Men som sagt det finns mycket att njuta av och här är lite som vi har njutit av de senaste dagarna!

20130920-070918.jpg
Raw chokladmylkshake på Clear Cafe

20130920-071016.jpg
Roll and release-klass på Radiantly Alive

20130920-071153.jpg
Raw mixed berry cake på Little K vid Yoga Barn

20130920-071242.jpg
Häftig vinyasa flow-klass på Yoga Barn

20130920-071340.jpg
Raw zucchinipasta med cashewost och pesto. Med grillad kyckling. Perfekt kombo! På Little K.

20130920-071503.jpg
Ayuryogamassage på Kush, också det vid Yoga Barn. Massösen stod på mig och drog i kroppen åt alla möjliga och omöjliga håll 🙂

20130920-071648.jpg
Utbudet på Alchemys raw chocolaterie. Svårt att välja? Japp! Gott? Mmmmmmmm! Tog med en black forest cake igår kväll som står i kylen nu och väntar. Kanske dags att smaka på den?!

Frukost på Giliöarna

God morgon där hemma,

Nu har vi hittat rätt ställe för frukost

20130916-083618.jpg Här har dom Warrior Breakfast som vi inte kan motstå (förutom brödet som dom blir lika förvånade varje gång när vi berättar att vi inte vill ha det)

Igår blev det Road WOD 12:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Burpees
Squats

Martin: 5:20
Susanne: 6:43

Vi hörs snart igen!
/Martin

20130916-085727.jpg
Warrior Breakfast på Gili Eco Villas – mums!

Gili Trawangan

Igår tog vi oss hit till Gili Trawangan, efter en dryg timmes båtresa på vågigt hav. Det var skönt att komma fram! Sen blev det ännu skumpigare när vi åkte till vår bungalow med häst och vagn på sandstigar. Häftigt! Nu njuter vi av färskpressad mangojuice, grillad fisk, underbart vacker solnedgång och massor av sol och värme. Stränderna här är fulla av koraller så det krävs en del (rejäla gummisulor och balans) för att ta sig ut till badbart vatten, vilket är lite krångligt. Korallerna är vassa… Imorgon ska vi se om vi kan ta oss till en strand med lite bättre förutsättningar för bad 🙂

Imorse vaknade vi upp till en fantastisk utsikt och passade förstås på att köra en road wod på verandan. Värmde upp med en lätt joggingtur på sandstigen – det var visst inte så lätt som vi hade tänkt oss, puh! Sedan: 10 varv av: 10 pushups, 10 situps, 10 air squats. Martin vann på 10:20, jag kom in på 10:58. Tufft i värmen men så gött att köra! Avslutade med en tabata planka innan vi tog oss ett halvt dopp i havet – längre ut lyckades vi inte ta oss 😉

Om några dagar väntar Ubud med massa yoga och raw food, det blir spännande!

20130914-191814.jpg

20130914-191831.jpg
Semuanya alan baik-baik saja.