Oj det blev visst ett pass idag också :)

Nu sitter vi på vagnen på väg hem efter ett kvällspass på Göta. Det skulle ju inte bli något idag pga. storm. Men jag fick en plats till kvällspasset och kunde inte motstå 🙂 men vilken skillnad nu när man är van att träna på morgonen.. Men vilken lyx att kunna välja.

Styrka: Scap arch back 5×3-5 håll i 2sek

Metcon: Grace med twist
30st Clean and Jerk MEN.. Varje minut skall du göra 4st burpees

Martin: 55kg 6:37
Susanne: 30kg 5:30

Nu blir det hem, duscha, äta, göra frukost till imorgon och ladda inför imorgon bitti!!

/En trött Martin

Overhead fucking squat

När vi vaknade och såg att det stod overhead squat på schemat så fick jag en härlig känsla i kroppen. Började genast tänka tillbaka på när jag började ta övningen på allvar. Närmare bestämt 26/4 i år, då tog jag 25kg och var överlycklig! Även då satte jag ett mål att ta 50kg till jul. Overhead squat är grymt teknisk övning och kräver sin mobilitet på ungefär alla ställen som jag inte har mobilitet. Läste även på en blogg om en coach som alltid började att lära sina elever den här övning innan front squat och back squat pga när dom behärskade overhead squaten så var det (som Göran brukar säga) eeeeeeeasy days 🙂 Vet inte hur mycket sanning det ligger i detta men de andra squatsen funkar bättre.

Styrka: Ovearhead squat 5,5,5,3,3,3
Martin: 30,35,40,45… Sen försök på 50kg men tappade stången.. Tog upp den igen och satte en trea. Sjukt nöjd. Har ingen aning om hur trean såg ut men ner å upp vandrade den iaf tre gånger och det räcker. Delmål ett till jul är klart!
Susanne: 15, 20, 22.5,25,25 och nytt PB på 27,5kg – Riktigt riktigt bra! Susanne kämpar på med att få upp styrkan i axlarna och det här var kvittot att det går framåt.

Metcon: OTM i 5min av:
3st Pull ups
6st Burpees
9st Goblet squat 24/16kg
Vila 2min
OTM i 5min av:
5st Push ups
7st Boxjumps
9st KB swings 24/16

Shit, den här var flåsig, men rolig. Dock blev det som “vanligt” när jag är för nöjd med styrkan, har extremt svårt att pressa mig sen.. Tur jag körde bredvid Big Robb!
Det skulle blivit morgonpass för mig imorgon men det är inställt pga. stormen som väntas komma.. Jaja får bli en vilodag.

Sköt om er så hörs vi snart igen.
Martin

Lördag i bilder

20131026-180337.jpg
Började dagen med 45 min viryayoga med Josephine Selander, min fantastiskt duktiga lärare som Martin skrev om förut.

20131026-180450.jpg
Efter frukost var det dags att ta tag i hemtentan för yogautbildningen. Onsdag är deadline. Med lite ljus och en latte på kontoret gick det faktiskt bra att skriva idag. Fyra timmar tog det bara…

20131026-180629.jpg

20131026-180639.jpg
Efter det var det riktigt gott med lunch! Var på Lasagneria för första gången och testade deras lchf-lasagne Chioggia. Såååå gott!!! Helt klart en ny favorit. Men nej, inte strikt paleo 🙂

20131026-180827.jpg
Som sagt, gott var det!

Nu är vi laddade för en helkväll med CrossFit Invitational!

20131026-181341.jpg

Stegar hit och stegar dit

När jag cyklade till jobbet i torsdags och hade preciiiiis kommit ner för den lång backen, vad tror ni jag känner då? Mmmmm…. Punka.. Skit men viken tur jag har att det inte är så långt till jobbet. Ställde cykeln vid marieholmsbron och traskade på. Nu har jag precis bytt slang och däck, känner mig faktiskt lite stolt att jag har gjort det själv 🙂

20131026-121641.jpg Jag hade faktiskt redan tänkt att testa dubbade vinterdäck till cykeln, men kanske inte redan nu. Men men nu är det gjort så bring it on! Någon som har bra/dåliga erfarenheter av vinterdäck till cykeln?

Alright, tillbaka till igår:

Styrka: ROPECLIMB!! Yes äntligen fick vi testa det, så roligt! Vi körde även decksquat till boxhopp. Även det var kul men inte lila kul som ROPECLIMB 😉 Hoppas det kommer fler gången och det är jag säker på att det gör.

Metcon: Stege 2-4-6-8 osv i 6min av:
Power Clean 60/40
Shuttel run

Martin: Skalade ner till 55kg och kom till 10 + 12 PC.
Susanne: Skalade ner till 35kg och kom till 12 + 10 PC – grymt

Just det vi håller på att testa YOGOBE igen för att se om det är något för oss. Det är en samlingsplats med massor av yogapass med fler jätteduktiga lärare. Nu har även Susannes lärare Josephine Selander kommit med så nu känns det verkligen som det kan passa för oss.

Ha en fantastisk helg,
Martin

Naturlig hudvård

Ja, det är ju inte bara viktigt vad vi stoppar I oss, utan också vad vi stoppar PÅ oss. Huden är kroppens största organ och hur ofta tänker vi på vad vi matar den med? I de allra flesta vanliga hudvårdsprodukter döljer sig en massa skit helt enkelt. Sånt som inte är till den minsta nytta för oss, snarare tvärtom. För att inte tala om hur alla dessa kemikalier och mineraloljor påverkar miljön. Samtidigt kan det ju kännas lite övermäktigt emellanåt – ska jag verkligen behöva tänka en massa både på vad jag äter, hur jag tränar och sen också på vad jag har i badrumsskåpet (eller träningsväskan!)? Tja, det är ju upp till var och en förstås. Själv tycker jag det blir lite krångligt att hålla reda på exakt vilka ingredienser jag bör undvika och jag vill gärna slippa leta över halva stan när det är dags att köpa nytt. Och ibland vill jag slippa tänka överhuvudtaget 🙂 Men, jag vill ju fortfarande ha bra grejer. Så, jag litar på andras tips. Väljer några varumärken som verkar ha ett schysst tänk och så rena produkter som möjligt. Och tänker att lite bättre är att föredra istället för lite sämre, även om det inte blir optimalt. Som sagt, det får inte bli för krångligt!

Så, vad finns då i våra träningsväskor när vi ger oss iväg på morgonen?
Dr Bronner’s magic soap duschcreme
Cantika coconut milk schampo som Martin hittade på Bali
Själv har jag precis beställt 100% Pure Yuzu & Pomelo Glossing schampo och balsam som ska bli kul att testa
Kokosolja funkar bra både i och på kroppen, så det ska jag börja använda istället för bodylotion så fort min gamla är slut.
För att fixa håret: Rockin Ringlets från Jessicurl.
Deo från Urtekram och Rosenserien. Har förresten just upptäckt en ny svensk deo som tillverkas på Gotland: Deolicious. Verkar kanon – någon som testat? Ska ju gärna hålla för tuffa crossfitpass också!

Nu är det i och för sig flera av de här produkterna som du inte kan hitta på Ica tyvärr, men, på nätet finns det iallafall att klicka hem från svenska webshopar. Förutom balischampot då. Men, det kanske är värt en liten resa? 😉

Smink då? Jodå, det finns naturligare val där också. Har precis hittat Idun Minerals som faktiskt finns på Apoteket och ska testa deras mineral foundation. Helt ren till skillnad från t ex bare minerals som jag provat för några år sedan.

20131024-195518.jpg

Nu behöver man ju inte byta ut alla sina grejer på en gång, men kanske kan det vara läge att testa nåt annat nästa gång din duschcreme eller ditt schampo tar slut?

naturligtsnygg.se finns det massor med tips på ekologiska och naturliga skönhetsprodukter och här kan du läsa Make it Paleo-författarens tankar och tips om hudvård. Vill du fördjupa dig i ämnet, läs Badskumt eller Skin Intervention.

Så, en liten sammanfattning:

20131024-195444.jpg

Team Chipper på Göta

Idag var det dags igen och på schemat var det team chipper. Alltid kul att köra i team, speciellt i en ny box. Styrkan var lite annorlunda mot vad vi är vana vid. Det blev 8st Burpees OTM i 5min samt lite teknikträning (jag som trodde jag kunde göra Burpees 😉 )

Metcon: Team Chipper 2 å 2 och dela hur man vill
50st Wallballs
50st Pull ups
50st Thrusters 40/25
50st KTE
50st Boxhopp 60/45
50st Push ups

Robban, Christer å jag körde ihop och kom in på 12:XX – yes ni läste rätt, den här gick att köra tre pers på men det var lite snurrigt.

Proudly Fire 10:20 (tror jag) sjukt bra kört!

Tilläggsträning: TABATA – Sit ups

Vi kan nu också berätta att Masthugget får stå ut med oss 1år framöver 🙂
/Martin

TTB Annie

Boxen hade tyvärr inget morgonpass idag, så det fick bli en sväng till Fysiken. TTB Annie stod på schemat, så på med kompressionsstrumporna.

20131022-200534.jpg

Dagens pass

20131022-200608.jpg

Martin: Frontarn kändes extremt tunga idag, så det blev inte mer än 70kg för mig. Speciellt bottenläget var tungt.. Riktigt tungt. Kul att köra med hantlar igen, kom upp till 21kg.
Susanne: Tog det lugnt med vikterna och fokuserade på tekniken. Skulle haft oly-skorna idag! Avslutade sista trean på 45 kg. Axlarna var trötta sen igår, så det blev pressar med 9- & 10 kg-hantlar.

Metcon
Martin: 15:43 (tror jag) är så stolt över mig själv, för några veckor sen så kunde jag MAX göra 50st DU.. Förra veckan 100st och idag 150st. Visste att det går inte fort men jag fixar det nu.
Susanne: 10:51 Nu ser hon ut som en riktig crossfitare när hon kör DU, det ser riktigt bra ut!

Här är dagens hjältinnor som körde med oss:

20131022-201135.jpg

Så skönt att inte vara stressad efter passet så man hinner med att varva ner samt stretcha. Idag fick jag även massage efter passet och det kändes extremt lyxigt! Tänk att ha det så varje dag 😉

Nu laddar vi med Arsenal inför imorgon, då är det nya utmaningar!
/Martin

Jag hade också för en gångs skull möjlighet att hänga kvar lite efter woden och passade på att köra lite tilläggsträning. Pullups pullups pullups – fullt fokus på det nu resten av året! Lite magträning blev det också. Sen dusch och iväg till jobbet! Var kul att köra på Fysiken igen, men…saknade faktiskt boxen…skönt vi ska dit imorrn bitti igen!

/Susanne

Hösten är här

Imorse var tanken att vi skulle springa utomhus, men, regnet satte visst stopp för det. Istället för 400 m löpning väntade trapphuset med 7 våningar… Stairway to Helen som coach Maq uttryckte det…

Dagens wod
Styrka: clean & jerk, fokus på teknik. Jag kom upp till 35 kg och Martin till 55 kg.

Sedan “Helen 2”:
3 varv av
Upp å ner i trappan / 400 m rodd för mig på varv 2 och 3 – yr i bollen 😉
21 Push press 40/25
12 pullups

Martin var riktigt snabb idag på 11 min blankt, jag kom några minuter senare på 15:09. Inte min dag idag, segt när jag blev yr av trappspringandet och tungt för axlarna och handlederna. Så är det vissa dagar, men sen är det ju alltid skönt att ha tränat iallafall och fått en go start på dagen!

Nu fokuserar vi på ett gött avslut av dagen också med proteinboostad mandelchokladmousse och tända ljus och glömmer bort regnet där utanför fönstret…

20131021-194608.jpg