Ta på er mössan

Precis var namnet på dagens WOD. Första gången vi testar att köra ett lördagspass på Masthugget. Och som vanligt bestod det av en grym WOD och grymt folk!

20131130-223940.jpg

Styrkan var mycket värre än vad jag hade väntat mig. En time cap på 15min, fixar du inte rundan du är på så trillar du ner till början. Hur långt vågar du försöka? 😉 Jag kom till 24st och Susanne 13 och det blir sjukt många när man sen räknar ihop dom.. Tur man inte gjorde det innan ha ha…

Vi fick en förvarning från Maq igår att vi skulle klä oss lite varmare pga löpning ute. Kan erkänna att jag var inte sugen när vi klev upp imorse.. Men följde med och tur var det! För metconen var grym! Riktigt friskt ute så det var riktigt gött att springa (kyla ner sig lite).

Efter passet blev det härlig tilläggsträning (som verkligen behövs)

20131130-223348.jpg

Fortsätt ha en underbar helg och imorgon blir det yoga på FitnessFestivalen.

/Martin

TGIFS

Äntligen var coach Maq tillbaka och ordningen är nu återställd 🙂

Styrka: Front squat 8,6,4,8,6,4
Martin: 40,50,60,50,60,70kg – Kändes sådär om jag ska vara ärlig.. Inte hänt mycket här direkt.
Susanne: 20,30,40,30,40,50kg – Grymt!

Metcon: Double Trouble
5min AMRAP av:
5 TTB
7 Push ups
9 KB Ryska svingar 32/24
Vila 5min
5min AMRAP av:
5 Burpees
7 SDHP
9 Sit ups

Martin: 6 & 7 + 2 – Mycket nöjd att jag lyckades ta ut mig så bra.
Susanne: 6 & 5 – Det var seeeegt

Idag fick vi ÄNTLIGEN våran beställning från iHerb, men kommer inte beställa från dom igen. Eller iaf så länge dom skickar med DHL – paketet har nämligen legat där och väntat på att de ska kunna köra ut det till oss. Inte det lättaste när vi jobbar och reser och paketet ska komma “nån gång mellan 9-17”. Som tur var lyckades vi lösa det idag!

20131129-213336.jpg
Kokossmör, chilipulver, pumpapuré (nu ska här göras pumpkin spice latte!), coconut aminos (perfekt paleosubstitut till soja, har inte lyckats hitta det i Sverige) och linfrömjöl. Mmm så mycket gott vi ska göra med allt detta!
/Martin

The Göta Beast

Dream team – Yes så kallar vi oss när det är dags att köra i team. Alltid lika kul att köra med Big Robb och idag var det dags igen.

Styrka: Press 8,6,4,8,6,4
35,45,55,45,50,55 – Första fyran så blev det bara en trea på 55kg, men i andra svängen så satt den! Är inte nöjd med serien.. Borde vara mer.

Metcon: Tag team chipper: The Göta Beast
50 Walking lunges 20kg
40 Pull ups
50 Boxhopp
100 DU/300 SU
40 Ring dips
50 KTE
100 KB swings 24kg
50 Sit ups
40 Hang DB squat clean 20kg
50 Ryggresningar mot box
100 Wallballs 9kg
6 Ropeclimbs

23:18 – Nöjda och glada med tiden. Riktigt roligt med repklättringen. Får erkänna att jag var lite orolig för vi har bara övat på det en gång innan. Men det gick.

Nu blir det vila tills på fredag och har vi tur så är coach Maq tillbaka från Bali!

/Martin

Couplet stege en tisdag

I söndags så började jag känna av i min vänstra handled att något var fel, smärta när jag skulle greppa saker och när jag tilta (säger man så? 🙂 ) handen åt sidan. Troligtvis så var det passet från i fredags som kändes av. Men tror ni att man är så smart så man stannade hemma igår? Nepp.. Tänk att det kan vara så svårt att bara vila.. Samma sak idag, fast idag hände något märkligt. När passet var slut så kände jag inte av något av smärta.. En tanke slog mig att det kanske var pga adrenalin som smärtan hade tillfälligt försvunnit. Men nu 12h senare så känner jag fortfarande inget. Har aldrig varit med om något liknande.. Så imorgon blir det åka av!!!

Passet idag:
Styrka: Back squat 8,6,4,8,6,4 den sista fyran blev på 90kg.

Metcon: AMRAP 10min av:
Stege 1-2-3-4 osv…
Thrusters 40kg
Boxhopp 60cm

9+4 reps – Ganska nöjd.. Revansch imorgon!

/Martin

Söndagsexperiment

I lördags kom vi hem med en ny styckningsbit från Saluhallen: bringa! Från Gröna Gårdar förstås. Aldrig tillagat det förut, och vad gör man då? Jo, man slänger i köttet i CrockPoten, rubbar in ekologisk grillkrydda så gott det går, häller på ett par dl vatten, sätter på timern och håller tummarna.

20131125-200518.jpg
2 kg oxbringa i CrockPot. 8 timmar på låg värme.
Den här gången hade vi tur och det blev kanongott! Tog sig t o m in på Martins tio i topp-lista över favoriträtter – och där är det tuff konkurrens kan jag lova!

Eftersom det börjar lacka mot julen har vi även börjat testa lite julbak – igår var det pepparkaksbakande vi testade. Hittade ett recept på Under vårt tak som verkade enkelt och bra, så det var bara att köra på. Tyvärr blev slutresultatet sådär…vet inte om vi skulle gjort nåt annorlunda eller om det var så pepparkakorna faktiskt skulle bli, men, konsistensen blev lite väl hård och mer knaprig än krispig så att säga.

20131125-201037.jpg

20131125-201045.jpg
I brist på pepparkaksformar fick en sporre duga 🙂 Nästa gång ska vi testa något annat recept – tror det behövs en del kokosolja eller annat fett i degen för att få en bättre konsistens – och skaffa fina formar! Har du något bra recept på paleopepparkakor? Tipsa oss gärna!

Pumpkin spice-gröt

Nästan alla bloggar jag följer så bloggas det om gröt gröt och gröt. Kanske inte så konstigt nu när det går mot jul. Tydligen har Susanne redan gjort det här till mig förra året, men mitt minne är som en guldfisks och det behövdes friskas upp. Så imorse gjorde hon en variant av det här receptet. Det ska egentligen vara pumpapure i men det skippade vi eftersom vi inte hade det hemma. Däremot så bytte vi ut kryddorna mot 1 msk av Susannes pumpkin spice-krydda som hon hade blandat ihop (Receptet till kryddblandningen hittar ni här). Voilá här har ni Proudly Paleos Pumpkin Spice-gröt – Njut!

20131124-121949.jpg Nästa gång ska vi testa med knaperstekt bacon Mmmmm…

Grönkålschips

Detta testade jag att göra förra helgen och det var verkligen busenkelt. Vi köpte grönkålschips när vi var i NY, men här hemma är det svårt att få tag på och hittar man det så är det oftast SVINDYRT! Men nu när det börjar närma sig jul så finns det färdigskuren grönkål att köpa som är bra mycket billigare. Tror vi betalade ca 25:- för 300gr på ICA 🙂
Här är länken till receptet på Grönkålschips.

20131123-221227.jpg

20131123-221238.jpg

20131123-221248.jpg Mmmmmm… Så gött!!

Tungt tungt och tungt

Idag kom jag på vad jag önskar mig i julklapp, det märkliga är att jag inte kommit på det tidigare. Men bättre sent än aldrig och det är faktiskt inte långt till jul. Ni kommer snart förstå vad det är 😉

Styrkan idag: Dips / Ring dips 5×3-5reps 2sek i toppläget
Martin: Phu vad tungt det är i toppläget i ringarna och när man ska utåtrotera händerna!!!
Susanne: Körde dips och kämpade på

Metcon: En variant av Linda
10-1 av:
Front squat
Power Clean
Push ups med gummiband

Martin: 15:45 – 50kg, Den här veckan har tagit på benen. Trodde jag skulle fixa 55kg på både FS och PC men när det var dags för PC på 55kg så hade jag NADA tryck i benen så det var bara att vara klok och skala ner. Nöjd med tiden.
Susanne: 15:50 – 35kg, Linda är go som vanligt.

Har ni kommit på vad jag önskar mig? Precis! Ringar från Rogue. OBS måste vara från Rogue ha ha..

Nu blir det mat på 28+ Mmmmm….

/Martin

Solsken på burk och trötta ben

Ja, vad gör man inte när novembermörkret tar över och man knappt ser nåt alls av solen? Jo, då får man lysa upp tillvaron med lite solsken på burk! Eller ja, kartong rättare sagt. Hittade den här härliga kryddblandningen med ekologiskt solsken från Sonnentor på Gröna boden idag och kunde förstås inte motstå den 🙂

20131119-185718.jpg

Imorse tog vi oss iväg till boxen med möra ben efter gårdagens mastodontpass. Gissa vad som står på schemat? Yes, oh squat/snatch balance och dessutom massa utfallssteg med hantlar i woden. Tack coach! Sägs ju att det är bra att få igång cirkulationen när man har rejäl träningsvärk men, kanske inte genom ännu mer benövningar…? Iallafall, vi tog oss igenom det hela, fokuserade på tekniken på snatch balance och så hoppas vi att benen mår lite bättre tills imorgon helt enkelt! Ljuspunkten på morgonens pass: jag testade (som vanligt) en pullup efter passet och nu – jag vet knappt om jag vågar säga det – men…nu är det nära! Längtar så tills den sitter! Målet är som sagt att jag ska klara det detta år och nu tror jag faktiskt på det 🙂

5000/3500kg

Äntligen, äntligen, äntligen var det dags att gå iväg till boxen igen. Har nu kört 4 crossfitpass / veckan i några veckor och det verkar som kroppen svarar bra på det. Så vi fortsätter tills kroppen säger något annat.

Styrkan idag bestod av handstående mot vägg 5x35sek. Fast inte som vi brukar stå utan tvärt om 🙂 dvs gå upp som en wall climb eller handstående med magen mot väggen. Andra hållet har jag inga problem, men när jag vänder på steken så blir det läskigt! Får för mig att jag ska falla och bryta ryggen eller något annat.. Jaja bra träning var det iaf.

Metcon: 5000/3500kg
Lyft vikten i back squat (får välja vilken vikt du vill)
Cash out: antalet reps det tar att nå 5000/3500kg det antalet skall du göra push ups!

Just det en liten detalj.. Time cap: 12min!

Martin: 9:41 50kg på stången, det här var en metcon för mig! Bara mata på och jag har det ganska enkelt i push ups.
Susanne: hann med 58 PU, efter 100 reps med 35kg på stången. Ska bli spännande att se om man kan gå imorgon 😉

/Martin