Lediga

Så skönt när vi är lediga tillsammans! Sova länge, äta frukost länge och njuuuta. Självklart så blev det ett gött pass idag också. Dock ingen styrka men en härlig metcon.

AMRAP 15min av:
6st Marklyft 100/80kg
7st Burpee Pull up
10st KB swingar (ryssar) 32/24kg
15sek Bike

Martin: 7 varv + 2 reps – Skalade inget.
Susanne: 5 varv + 2 reps – 70kg på marklyften.

20131227-224617.jpg

Imorgon blir det en sväng till bikram yogan 🙂
/Martin

Mumsig juldag

Härligt med ännu en ledig dag och tid att göra precis vad man vill. Boxen är stängd idag och imorgon, och det är nog lika bra det – återhämtning är ju viktigt har vi hört 😉 Så idag blev det en långpromenad i Skatås, underbart med massa frisk luft och lite natur! Och av all frisk luft blir man förstås lite extra hungrig 🙂 Improviserade fram ett gott och lite juligt tillbehör till rostbiffen från Gröna Gårdar som Martin grillade ute på balkongen.

Recept: Brysselkålskompott
Ca 400 g färsk brysselkål
1 gul lök
50-100 g rökt sidfläsk
Pasta rosso-krydda från Santa Maria
Peppar

Skiva löken och fräs i kokosolja ett par minuter. Tillsätt brysselkålen delad i halvor eller kvartar, samt sidfläsket skuret i småbitar. Ta ett par varv med pepparkvarnen och pasta rosso-kryddan. Har du inte den, ta vitlökspulver, lite chili, basilika och soltorkad tomat istället. Lägg på lock på stekpannan och fräs tills brysselkålen är lagom mjuk, ca 10 min.

20131225-205513.jpg

20131225-205522.jpg

Dessutom har jag äntligen (!) testat ett recept från min nya kokbok: Paleo for chocolate lovers. Så här blev resultatet:

20131225-205619.jpg

20131225-205634.jpg

20131225-205708.jpg
Säger bara en sak: mmmmmmmmmmmmmmmm! Underbart goda!!!

Kan även tipsa om att mellandagsrean redan dragit igång på nätet och på intersport.se finns en hel del snygga crossfitkläder till riktigt bra priser nu!

God Jul!

20131224-141619.jpg
Vi kunde visst inte hålla oss – det blev en tur till boxen idag också. Perfekt sätt att börja julafton! Dagens utmaning från coach Maq: 100 burpees, precis som förra året. Tyvärr lyckades vi inte hitta tiderna från julafton 2012, men vi kom iallafall ihåg att vi båda låg på över 10 min, så det var det vi siktade på att förbättra idag. Sub 10 helt enkelt! När vi kom till boxen upptäckte vi att det var rätt många träningssugna där, så kul! Och så coach Chrille i tomteluva förstås 🙂 Sen var det bara att sätta igång – och det var nog tur att ingen av oss kom ihåg hur jäkla jobbigt det var… Bara att mata på, en efter en efter en. Och när man börjar bli trött där runt 30 burpees, ja då har man gjort en tredjedel… Så gött sen när man närmar sig slutet iaf – och sista 10 går liksom av bara farten. Tiderna då? Jodå, Martin gjorde en kanontid och kom in på 6:07! Grymt jobbat! Jag stannade på 8:40, helt okej och en rejäl förbättring jämfört med för ett år sedan. Undra vad vi får för tid nästa år?!

Nu ska vi njuta av massa god julmat med julbröd, julskinka och chokladtryffel!

20131224-142547.jpg

20131224-142604.jpg
Så får vi se om tomten tittar förbi ikväll…

20131224-142648.jpg

Sista passet innan julafton

Yes idag var det dags, dan före doppare dan.. Sista passet innan julafton.

Styrka: Bänkpress 3,3,3,1,1,1
Martin: Gjorde ett försök på 110kg men det gick inte, men det kändes bättre än förra gången. Lite sjukt att mitt nuvarande PB i bänkpress är samma vikt som i knäböj. Obalanserad?
Susanne: Känns långt till sitt årsmål (50kg) men det är några dagar kvar på året.. 😉

Metcon: 3 varv av:
3st Hang Power Snatch 40/25kg
6st Push ups
9st Boxhopp 75/60
Sen 3 varv till:
3st Hang Squat Clean 50/30kg
6st Pull ups
9st KB swings 24/16kg
Sen 3 varv till:
3st TTB
6st KTE
9st Sit ups

Martin: 11:01 – Nu när jag ser WODen så inser jag att coach Maq “lurade” mig på KB swings.. Han sa “32kg ska du ha.” Ha ha men det gick ju kanon! Dock fegade jag på Boxhoppen så det blev bara 60cm.
Susanne: 9:47 – Snabbast i heatet! Detta var en WOD för min Susanne.

20131223-200238.jpg

Nu blir det julskinka och uppesittarkväll med Arsenal!
/Martin

Det går bra nu

20131221-110522.jpg
8 dagar, 3 PB. Tja, behöver jag säga så mycket mer? Det går bra nu helt enkelt 🙂 Så skönt när resultaten kommer och det liksom släpper. PB i back squat var väldigt efterlängtat – det gamla var nästan 1,5 år sedan. Samma med front squat där det också stått stilla ett tag. Men, nu lossnar visst allt på en och samma gång – håll tummarna att det gäller för min pullup också! 😉 Den ska sitta innan året är slut!

Recept: Ugnsrostad pumpa

Igår kväll testade vi ett nytt tillbehör till köttgrytan: ugnsrostad muscatpumpa. Hittade en halv pumpa på Coop häromdagen (tips: på Coop Landala har de även pumpapuré på burk! En lite mer lagom storlek på konservburken än den de hade på Ica Focus.) intill ett recept som verkade så gott så jag kunde helt enkelt inte låta bli att plocka med mig pumpan. Nu gjorde vi i och för sig inte det receptet ändå, men det vi gjorde blev väldigt gott det också!

Ugnsrostad pumpa
Muscatpumpa (funkar säkert med andra sorter också), ca 600 g
Olivolja eller kokosolja, ca 1/2 dl
Vitlökspulver, ca 1 tsk
Färsk eller fryst persilja, ca 1 msk
Salt och peppar

Dela pumpan på hälften om den inte redan är delad. Ta ut kärnorna och skala pumpan (funkade bra med potatisskalare). Dela i klyftor och lägg på en plåt. Blanda ihop olja och kryddor och fördela på pumpaklyftorna. In i ugnen på 200 grader i ca 30 min. Känn med en sticka så du vet när de är lagom mjuka.

20131221-110122.jpg

20131221-110133.jpg

Vissa dagar stämmer allt

Javisst var det precis så idag, igår var det verkligen inte det. Undra hur det kommer sig. Eller så slutar man fundera och bara njuter att det händer grejer.

Styrkan idag var Front squat 3,2,1,3,2,1
Martin: 60,70,80,70,80,90kg nytt PB
Susanne: Satte nytt PB på 60kg, det är + 5kg sen förra gängen och det var efterlängtat!

Metcon: 20 varv av:
30sek Rodd
30sek Plankan
30sek Power clean 50/30
30sek vila

Tyvärr blev det bara 18varv pga tiden tog slut.. Men den var rolig, riktigt rolig. Nu njuter vi av detta och tar nya tag på torsdag.

/Martin
Skulle e

Måndag igen

Då är V51 igång! Sista veckan innan jul, så gött.
Igår var vi och åt julbord på Wasa Allé, kam varmt rekommendera det. Så gött va. Lite kul att pulled pork har hittat till julbordet också ha ha..

Styrka: Ring dips / Dips 5×5
Martin: Tycker verkligen det är superkul med ringarna men det är tufft. Försöker verklig i varje rep när jag är i toppläget att utåtrotera händerna.
Susanne: Kämpade på bra med dipsen.

Metcon: The Kitchen Sink
AMRAP 7min:
10st Wall balls 10/6
10st KB swings 24/16
10st KB pusch press (5/arm) 24/16
3 varv av:
8st Pull ups
8st Box jump over
8sr Burpee tuck jump
15-12-9 av:
KTE
Hollow rock

Martin: 17:53 En riktig genomkörare kan man säga.. Skalade inget
Susanne: 17:09 Skalade på KB till 12kg

Ha det gött!
/Martin