Hang Squat Clean Day

Susanne ligger hemma och är sjuk men jag tuffar på! Idag stod det hang squat clean på styrkan. En övning där Susanne ligger nästan på samma vikt. 1RM där är 50kg för mig.. Alla övningar under höften är tuffa för mig som har problem med rörligheten just där.

Styrka: Hang Squat Clean 10min på dig att komma i så tung som möjligt
40,45,50,55,60,65kg (2 ggr) Tror ni jag var lycklig och förvånad sen?! Har jag lagt på mig så mycket muskler så att jag bara sådär ökar 15kg? 😉 Nä knappast.. Börjar det ge resultat med all min rörlighetsträning? Troligtvis.. Det underbara är att jag tror inte det är stopp vid 65kg.

Metcon: AMRAP 5min
5st Clean & Jerk 50kg
20st DU
10st Sit ups
Vila 1min
AMRAP 5min
10st Push ups
3st Boxjumps over
10st Goblet squat 24kg

Första AMRAPen var en plåga (jävla DU) men jag gör dom iaf! 73 reps på första. Andra AMRAPen var en njutning! Dock var alla 24kg KB slut så det fick bli 20kg. 122 reps tror jag.. Kan säkert varit mer 😉

Nu börjar spänningen stiga inför 14.2!!!

/Martin

Knockad och utslagen…

Kanske var det dubbelt upp av 14.1, kanske var det något annat. Nu ligger jag iallafall nerbäddad med feber, ont i kroppen och rossliga luftrör sedan i måndags. Att åka på influensa mitt under Open ingick inte i mina planer kan jag lugnt säga… I måndags tänkte jag att det här går över på ett par dagar, jag kan säkert köra på torsdag morgon igen. Nu håller jag alla tummar jag har att jag kommer kunna köra 14.2 innan tiden går ut på måndag. Känns hopplöst emellanåt och som att jag aldrig kommer bli frisk igen, men jag vet ju att det bara är att ha tålamod, dricka mycket och vila. Och hålla tummarna som sagt. Just nu är jag glad att jag lyckats ta mig ut till soffan och orkar sitta upp mer än fem minuter i taget. Har dessutom lyckats få i mig en hel rawbite idag, så det går nog framåt ändå. Sakta sakta… Martin servar mig med smoothie på kokosmjölk, banan och bär och så hade jag tur att vi hade en burk ekologisk kycklingbuljong från StockPot i frysen. Sägs ju kunna göra underverk när man är sjuk. Värmd med några skivor färsk ingefära måste det ju vara rena dundermedicinen, eller hur?

Får ändå lite perspektiv på tillvaron när jag under de här dagarna lyssnat på radioföljetongen 438 dagar, av Martin Schibbye och Johan Persson. Jag har det trots allt helt okej. Och klart jag kommer bli frisk och kunna köra 14.2!

20140306-140229.jpg

Open 14.1 – omgång 2

Ja, jag bestämde mig till slut för att göra ett nytt försök på första open-woden, missnöjd som jag var med gårdagens prestation. Försökte dock att se det hela som vilket pass som helst, inte göra något speciellt innan, utan bara åka till boxen och köra. Lämnade av Martin på Fysiken för hans powerpass – det som jag fick offra för att köra woden igen. Bara att ta igen en annan gång! Så, efter det kom jag till Göta och idag var det lite mindre folk på plats. Skönt att få ordentligt med utrymme till hoppandet och idag var det också helt rätt för mig med en mer avslappnad stämning. Blev också glad när Helena dök upp och teamade med mig! Foamrolling och mobilitet som uppvärmning och förstås double unders och snatchar. Sen så var det dags igen! Lite nervös var jag även idag, men långt ifrån lika mycket som igår. Puh. Klockan räknade ner och så var det bara att sätta igång. Helt annat fokus och helt annan känsla denna omgång. Jag hade bestämt mig för att ha roligt, lägga energi på rätt saker och bara köra på. Hoppen funkade mycket bättre idag till en början iallafall och så matade jag på med snatchar istället för att som igår nästan bara köra clean & jerk. Igår blev det totalt fyra snatchar och resten clean & jerk, idag blev det elva clean & jerk och resten snatchar. Nu i efterhand tänker jag att jag skulle hållit mig till snatchar hela vägen, för det kändes faktiskt lättare och går dessutom fortare. Men nöjd ändå med över 40 snatchar på 25 kg med tanke på att mitt PB ligger på 30 kg. Mina double unders gick sämre och sämre allt eftersom minuterna passerade, men jag försökte hålla mig lugn och fokuserad och det hjälpte iallafall lite. Skillnaden mot igår var att idag tror jag att det var flåset som gjorde att det blev svårare, igår satt det mesta i huvudet. Skönt att jag fick ta ut mig ordentligt åtminstone! Var riktigt gött också när jag gjorde den sista double undern på fjärde varvet och insåg att jag skulle förbättra mitt resultat! Hade någon halvminut kvar och hann med åtta snatchar på den tiden. Total score: 173 reps. Kanske inte så mycket som jag hoppats, men, det viktigaste idag var att jag efteråt kände att jag hade gjort vad jag kunde och då är det ändå okej. Och som Martin skrev, de åtta extra repsen förbättrade min placering med ungefär tusen platser!

20140302-173428.jpg
Me and my barbell

20140302-173530.jpg
Riktigt gott med lunch efter dagens pass – goda lammkorvar från matmässan Passion för mat som vi besökte i fredags kväll och förstås blomkålsmos till det.

20140302-173645.jpg
Njöt av vår goda mandelchokladmousse med hallon igår kväll – blir sugen på mer bara jag ser bilden!

Dagen efter 14.1

Tanken idag var att jag skulle bara mysa på Fysiken eftersom gårdagen tog tufft på mig. Kanske inte låter mycket med 135 reps men jag var verkligen helt slut. Inte pga av styrkan utan det var DU som tog all energi!! Blir så frustrerad på mig själv att jag har ignorerat en sån “enkel” övning… Och det märktes idag att det fanns krut kvar i mig.

Knäböj: 3×5 – 100kg YES där satt den.. + 5 kg från förra passet.

Strikt press: 3×5 – 52,5kg YES där satt den + 2,5 kg från förra passet. Kände dock på 52,5kg på sista femman förra gången.

Marklyft: 1×5 – 127,5kg kändes asgött.

20140302-132634.jpg

Väldigt nöjd med passet. Susanne körde om 14.1 imorse och kanske återkommer om det, men hon förbättrade sig ca 1000 placeringar. Så det är verkligen som de säger: varje rep räknas!

/Martin

Open 14.1 – så kan det gå…

Första woden av fem i CrossFit Games Open 2014, första lördagen av fem med uppladdning, pepp och nervositet. Kom tidigt till boxen innan dagens pass och mobiliserade och värmde upp ordentligt. Och fjärilarna i magen hade party. Coach Chrille gick igenom 14.1 som ju är ganska enkel. Iallafall på tavlan.

20140301-171838.jpg
Vi delade upp oss i team om två, en dömer och en kör. Jag fick äran att börja köra. Så på med vikter på stången, hitta lite utrymme till hopprepet och ladda. Men, jag laddade nog lite väl mycket. Kände mig stressad ganska direkt och mina double unders gick allt annat än bra. Så typiskt när jag bara blir mer och mer frustrerad samtidigt som jag vet att det bara gör att det går ännu sämre. Så skönt när de första 30 repsen var färdiga och jag fick gå på snatcharna istället. Gjorde fyra innan jag gick över till clean & jerk och höll mig till det resten av tiden. Gick ganska lätt med första omgången och då var det förstås dags för 30 DU igen. Inte mycket mer att säga om dem annat än att det tog en evighet och var sjukt stressande. Insåg också att jag knappast skulle prestera så bra som jag hoppats. Jaja, till slut fick jag ihop 165 reps, det vill säga tre hela varv + 30 DU. Nöjd? Inte det minsta. Speciellt inte som jag direkt efter woden körde lite hopprep igen och – gissa vad – slog personligt rekord med 32 DU i rad. Sämre tajming har jag nog aldrig haft… Så, summa summarum, till den här woden gäller det verkligen att ladda lagom och kunna slappna av i hopprepsdelen – och inte bli stressad. Bara att lära mig av det hela och komma igen nästa gång. Får antagligen en ny chans redan imorgon förmiddag, då det lutar åt att jag kör om woden. Bryr mig egentligen inte om resultatet som sådant, men vill känna att jag gjort mitt bästa och fått ut det jag ändå vet att jag kan. Och 10 minuter av mitt liv känns det som det kan vara värt 🙂

Martin kämpade på som bara den med sitt hoppande och fick ihop tre hela varv. Tufft när man inte har mer än en double under i taget, så grymt gjort!

20140301-173019.jpg

20140301-173035.jpg
Så här slut kan man bli av CrossFit…

20140301-173111.jpg
En halvnöjd och en missnöjd – men nu är iallafall 14.1 avklarad!

20140301-173157.jpg
Efter passet gick vi till Lasagneria och njöt av deras fantastiskt goda lchf-lasagne. Mums!

Nästa wod släpps torsdag natt…