Paleo i Köpenhamn

Denna vecka har bjudit på två dagar i Köpenhamn med jobbet. Helt okej ställe med tanke på utbudet för en, ja vad säger man, en paleolit kanske? 🙂 Så igår eftermiddag när vi hade lite tid över hade jag siktat in mig på 42raw på Pilestraede, precis bredvid Palæo, och en mandelmjölkslatte med något chokladigt till. Tji fick jag. Stängt för ombyggnad just denna vecka. Typiskt! Men, tur i oturen att Palæo ligger precis bredvid! Det fick bli en avocadojuice och en cookie istället.

20140430-200615.jpg
Helt okej cookie, men inte riktigt så mumsig som jag hoppats.

20140430-200730.jpg
Sedan hittade jag detta, en brödmix för paleobröd, på Illums mataffär. Danmark har kommit långt! Ska testbaka senare i veckan och lägga till lite salt och kryddor tänkte jag.

20140430-200923.jpg
Idag hittade jag till slut ett annat rawfoodställe, som var öppet! Simple Raw i Vesterbro bjöd på min efterlängtade mandelmjölkslatte och en raw chokladfudgekaka. Mums! Tog sedan en promenad tillbaka till Palæo och köpte med mig en lunchsallad till tågresan hem. Riktigt gott!

20140430-201136.jpg

20140430-201233.jpg
På Baresso, ett helt vanligt kaffeställe, hittade jag dessutom dessa paleobröd. Hann inte testa dem men ser lovande ut.

Så summa summarum, vill du äta paleo och gott i Köpenhamn är det inga problem! Palæo, 42raw, Simple Raw och Baresso är bra ställen att börja på – ät och njut!

Power Power Power

Ikväll blev det ett powerpass på Fysiken. Susanne har varit i Köpenhamn och kom inte hem förrän vid 16 tiden. Så då tänkte vi att ett pass efter jobbet blir bra.

Knäböj 3×5
Martin: 97,5kg – Kändes tungt..
Susanne: 57,5kg – tappar fortfarande vikten framåt, men jobbar på det

Strikt press 3×5
Martin: 52,5kg 5,3,3 – Kändes väldigt tungt…
Susanne: 22,5kg – lätt och bekvämt

20140501-114317.jpg
Marklyft 1×5
Martin: 127,5kg – Kändes ganska “lätt”
Susanne: 85kg – lätt och gött

För mig var det riktigt tungt i början men lossnade på slutet… Susanne hade det tvärtom… Nu laddar vi för pt-timme med Coach Elinor imorgon, då vi ska fila på clean&jerk. Ska bli riktigt skoj!

Ha en härlig Valborg!
/Martin

Finally Friday!

Hemma igen, solen skiner och det känns nästan som sommar! Jag är ledig hela veckan och passar förstås på att utnyttja tiden! Så imorse hängde jag med Martin på vårt vanliga morgoncrossfitpass på Göta, är så van att träna på morgonen att det är lika bra att göra det även när jag är ledig. Speciellt när jag kunde tajma in ett bikramyogapass bara någon timme senare, efter en alldeles lagom lång paus.

20140425-165240.jpg
Så gött att hänga kvar på boxen efter passet och fylla på med lite ny energi till yogan och läsa tidningen som låg i brevlådan när vi kom hem från fjällen.

20140425-165405.jpg
Sen var det dags att svettas ännu mer. Härligt att vara tillbaka i yogasalen igen och jobba med rörligheten. Det finns en del utvecklingspotential om man säger så…

20140425-165534.jpg
Mer recovery efter yogan – enklaste sättet att fylla på med energi även efter yogan tycker jag. Är oftast inte så hungrig, så då passar en progenexshake perfekt. Sen blir det förstås mat lite senare.

20140425-165708.jpg

Påsk i fjällen

Nu är vi tillbaka i stan efter nästan en vecka i fjällstugan med ytterst sporadisk internettillgång. Skönt att koppla av och bort på riktigt emellanåt!

20140425-163859.jpg
Så här ser våren ut uppe i norr!

20140425-164015.jpg
Äntligen premiär för julklappsringarna! Perfekt att ha med när man reser – nu ska vi bara komma på hur vi ska sätta upp dem här hemma!

20140425-164141.jpg
Bästa påskägget: ett ägg helt i choklad! Mums!

20140425-164231.jpg
Självklart åt vi massa gott också – bland annat våra goda chokladbollar. Enkelt att göra var man än är.

20140425-164333.jpg
På hemresan fick vi lite extra hjälp att hitta vägen 🙂

Nu är vi som sagt tillbaka i stan och förstås också tillbaka i vår kära box! Igår morse väntade denna girl på mig:

20140425-164510.jpg
Underbart att köra crossfit igen! Riktigt bra med vila och miljöombyte så laddar man energi både fysiskt och mentalt. Nu är vi redo att köra på hela våren!

Power ger resultat

Sista Powerpasset på Masthugget innan påsklovet, bäst att sätta PB eller gå hem 😉 Vi hade en övning kvar att testa PB i och det var strikt press. De andra lyften har vi redan börjat smygstarta nästa powerperiod på med 75% av våra nya PBn.

Knäböj: 3×5
Martin: 90,90,100kg Körde med Henke som byggde upp till sitt nya PB och orkade inte byta plattor så det fick bli en go femma på 100.
Susanne: 56 kg, skönt med lite lättare vikter igen!!

Strikt press: PB
Martin: Försökte på 70kg men det gick inte… Försökte på 67,5 – gick lite bättre men inte hela vägen. Sen fick jag kanontips av coach Dennis och då fixade jag 67,5kg. Men det var nog min segaste rep jag någonsin gjort!
Susanne: Nu var det verkligen på tiden – mitt gamla PB är från februari 2013… Gjorde en etta på 25 kg och sen på med 30 kg på stången. Och äntligen kom den upp! Som sagt, det var på tiden!!!

Marklyft: 1×5
Martin: 120kg skönt var det…
Susanne: 80 kg – inga problem!

Här kommer en sammanfattning över hur det har gått för oss under vårt styrkeprogram:
Martin
Knäböj 110 till 120
Press 65 till 67,5
Marklyft 155 till 160
Front squat 90 till 95
P Clean 65 till 70

Susanne:
Knäböj 70 till 75
Press 27,5 till 30
Marklyft 100 till 107,5
Front squat 60 till 68
Bänkpress 45 till 48
P Clean 50 till 53
PB all over the place 😉

Nu kommer vi köra vår andra powerperiod och ser fram emot nya PBn framåt juni!

/Martin

Underbar PB-fredag!

Fredagmorgnarna på CrossFit Göta är helt enkelt fantastiska! Imorse var vi där igen – förstås! – och fick den bästa starten på en fredag som man kan få. Grym coach, ett gött gäng och så en härlig wod på det. Just precis, allt man behöver! Denna vecka är det PB-vecka på Göta och i måndags satte vi nya PB i back squat – idag var det dags för marklyft. Ett av mina favoritlyft, kan kanske ha en del att göra med att jag faktiskt känner mig rätt stark just i det… Nu är det ju bara två veckor sedan jag persade senast men då kändes 105 kg ändå inte som mitt max. Så, idag tänkte jag satsa allt och testa på 110 kg istället för att gå vägen via 107,5. Sagt och gjort, värmde upp och började bygga upp till tyngre vikter. En etta på 90 och en på 100 var inga problem. Så, på med mer viktplattor på stången: 110 kg. Blev som vanligt lite lagom nervös när det ska lyftas tyngre än någonsin tidigare, men så ska det ju vara. Fram till stången, fixa en bra setup och upp med stången. Ungefär en decimeter från golvet…där tog det stopp… Tyngdpunkten hamnade för långt fram på fötterna och så tappade jag bröstryggen. Så kan det gå! Gjorde ert till försök på 110, men den kom inte ens upp från golvet. Ville ju ha med mig ett PB idag så, av med vikter till 107,5 kg – och där satt den! Skönt det! Nästa gång, då ska 110 upp…!

Martin var stark som en lyftkran och satte ett snyggt PB på 160 kg, grymt jobbat! Ännu roligare när det går bra för de vi tränar med – både Big Robb, Sara och Krif fixade grymma PB de också. Heja Early Birds!

20140411-214807.jpg
Efter marklyft kan det vara gött att rulla lite med rumbleroller.

20140411-214906.jpg
Riktigt nöjd med utvecklingen senaste månaderna. Undra var det slutar i år…?

20140411-215020.jpg
Fredagskväll, Game of Thrones och lite gott att tugga på – perfekt början på helgen!

Keep them coming!

Idag var det dags för ett härligt pass med headcoach Maq! På schemat stod det Back squat och förhoppningsvis ett PB.

Styrka: Back squat 3,2,1,3,2,1
Martin: 80,90,100,90,100,115 och 120kg – Nytt PB! (+10kg)
Susanne: byggde upp till ett försök på 75 kg – och den satt! Nytt PB igen (72,5 förra söndagen)!

Metcon: Stege
10-1 OH squat
4 CTB

Martin: 9:20 – Skalade till 30kg och väldigt många Pull ups, men körde CTB så länge jag kunde.
Susanne: 11:05, 25 kg på oh squat och pullups med band. Tufft för handlederna, men rolig och teknisk wod!

PB-söndag på Göta – igen!

Söndag förmiddag och några härliga timmar på Göta med powerpass. Idag var det dags att göra PB-försök på power B: front squat, bänkpress och power clean.

20140406-144359.jpg
Laddade upp igår med choklad, choklad och ja, lite mer choklad!
Förväntan låg i luften – vad har de senaste månadernas extra powerpass egentligen resulterat i? Värmde förstås upp ordentligt och sedan var det bara att gå på front squaten. Några reps på lägre vikter, sedan ettor för att bygga upp till PB-vikt. Mitt tidigare PB låg på 60 kg, målet idag var 62,5. En etta på 60 kändes lätt och 63 (hittade inga 1.25-plattor, bara 1.5-plattor) kom upp utan problem det också. Så, på med 65 kg – och den satt. Ingen mening att nöja sig med det, så nästa försök blev på 68 kg. Yes, jag fixade den också! Kunde inte låta bli ett försök på 70, men, där gick gränsen idag. Nöjd med en ökning på 8 kg iallafall!

20140406-145144.jpg
Martin satte också ett snyggt PB på 95 kg. 100 var riktigt nära – nästa gång sitter den!

Bänkpress var nästa övning. Hade ju målet förra året att ta 50 kg. Nu är jag nästan där… Fixade 48 kg idag och tror jag kan ta 50 ganska snart. Martin gjorde riktigt bra försök på 111 kg, tog det lite för lugnt på nervägen och tappade det antagligen där. Avslutade med power clean, en av våra favoriter. 53 kg drog jag upp, PB med tre kg, och Martin tog 70 kg. Skulle han ta i med rätt muskler skulle nog 10-20 kg flyga upp utan problem!

20140406-145657.jpg
Fantastisk söndag: tre nya PB för mig och två för Martin! Det (och Open) ska vi fira med sweet potato fries på The Barn ikväll!

Fredagarna är tillbaka

Nu är det normala fredagar igen, dvs crossfit på Masthugget istället för vila som det varit senaste veckorna. Lite speciellt att vakna och inte springa till mobilen för att se nästa OPEN WOD, men så härligt att börja fredagen med en rolig WOD!

Styrka: Marklyft 4,3,2,4,3,2
Martin: 100, 110, 120, 110, 120, 130, 140kg lätt var det.. Skulle börjat tyngre.
Susanne: 75, 85, 90, 85, 95 och en rep på 100kg.

Metcon: Stege
10-8-6-4-2 Ground to overhead 70/50
2-4-6-8-10 Strikta Pull ups

Martin: 8:16 – Skalade till 55kg. Riktigt gött att köra strikta pull ups i en metcon, mer sånt så man blir lite starkare.
Susanne: 8:48 – Skalade till 35kg och pullups med lila band.

Har börjat läsa KStars bok “Becoming a supple leopard” och kan verkligen rekommendera den om ni går i tankarna. Lite sjukt att det tog så lång tid innan jag köpte den bara… Men bättre sent än aldrig! Massor med intressant läsning om mobilitet och hur allt i kroppen hänger ihop. Jag har att göra hela helgen!

/Martin

Tack CrockPot!

Ja, ännu en gång har vår fantastiska CrockPot fixat en underbar middag till oss! Räknade lite tokigt på tiden imorse – tänkte att jag skulle gå hemifrån 05.45, men, det var visst då bussen gick… Så, man kan lugnt säga att det blev lite bråttom! Men, fram med CrockPoten, i med ett drygt kilo högrev, på med salt och peppar, nån tesked liquid smoke, några lagerblad och vatten som täckte ungefär halvvägs upp på köttbiten. På med locket och timern på sex timmar på låg värme. Klart! Tog ca tre minuter och det var väl investerade minuter kan jag säga. För nu när vi kom hem – idag var jag dessutom extra hungrig – ja då var middagen i princip klar. Så gött!

20140403-181557.jpg
Halv sex på morgonen

20140403-181702.jpg
Halv sex på kvällen

20140403-181732.jpg
Några minuter senare: pulled beef!

20140403-181810.jpg
Serverat med squashpasta och aioli. Mums!