Pizza!

Glass igår, pizza idag. Och vilodag. Vad har hänt?! Tja, det sägs ju att det är med mat och vila man bygger upp kroppen och återhämtar sig 😉

20140531-160242.jpg

20140531-160400.jpg
Glutenfria pizzor på Pizzeria Cyrano i Olskroken. Supergoda! Inte alls paleo förstås, men glutenfria åtminstone. Kul att testa och vi lär komma tillbaka! Kan det vara de bästa glutenfria pizzorna i Göteborg?

Glass i stora lass!

Äntligen!!! Efter en låååång tids experimenterande med olika glassmaskiner och recept, nu har vi lyckats få till en riktigt god paleoglass! Philips HR2304 heter vår nya glassmaskin – bäst i test! – och den levererade. På andra försöket. Första försöket igår så blev det snarare mjukglass. Gott det också, men inte vad vi ville ha. Fast, vi hade bara oss själva att skylla. Tydligen finns det en anledning till att det är en maxgräns på hur mycket smet man ska hälla i maskinen… Idag gjorde vi mindre glass och den blev mycket bättre! Martin älskar glass – så jag ser fram emot en sommar med glass i stora lass!

20140530-195326.jpg

Underbart med ledigt

Man vänjer sig fort vid att vara ledig men jag blandar lätt ihop dagarna…
Vi brukar egentligen vila på fredagar, men kunde inte hålla oss från att träna så det blev ett härligt pass med Coach Chrille. Lite sovmorgon fick vi iallafall, passet började inte förrän kl 07.00!

Styrka: Chin ups
Martin körde några set med viktväst och några utan.
Susanne: ÄNTLIGEN satt den första! Har länge varit starkare i pullups än chinups, men nu verkar det börja jämna ut sig.

Metcon: For time av:
50-40-30-20-10 Wall balls 9/6
25-20-15-10-5 Ring dips
Martin: 12:24 – Fasade för 150 wall balls eftersom vi har aldrig gjort så många… Samt att det brukar gå åt skogen när det är dags. Idag satt dom FINT. Vet inte vad som gjort det för vi kör det inte speciellt ofta. Kanske ökad benstyrka som hjälper till? Skitsamma – idag blev det kanon.
Susanne: 13:26. Skalade ring dips med lila band. Lite för ofokuserad i början på wall balls, men skärpte till sig sen och då flöt de på bättre.
20140530-185454-68094002.jpgSå här glad var jag efteråt!

Nu blir det grillad rostbiff från Gröna Gårdar till middag – mmmmmm…

20140530-185610-68170637.jpg

Sköt om er!
/Martin

3 snabba varv

Äntligen var det dags för ett pass med headcoach Maq. Vi har börjat få in vanan att cykla lite mer nu när vädret är så härligt, så det blev cykeln till boxen imorse. Sen tror jag att det kommer påskynda att man lägger på sig lite muskler på benen. 😉

Styrka: OTM i 12min?
1 Squat clean
1 Hang squat clean
Martin: Kändes tungt lite si så där så det blev teknik på 50kg.
Susanne: Avslutade på 45kg, grymt.

Metcon: 3 varv av..
400m löpning
10 Power clean 60/40
15 Pull ups

Martin: 10:54 Detta skulle vara en burner så jag skalade till 55kg. Men är grymt nöjd att jag lyckades cleana i mina fivefingers. Men dock tog mina axlar slut och tiden rann iväg..

Susanne: 13:09 Här skalades det inte på PC! Full careta all the way!

Tilläggsträning:
Omvänd TABATA L-Sit

/Martin

Där satt den!

20140525-191037.jpg
Äntligen!!! Min första toes to bar kom till slut! Tyvärr fastnade inte det på kamera, bara det här försöket strax innan som i och för sig var rätt nära det också. Så himla skönt att jag fick till den efter all frustration under open-woden, när jag verkligen trodde att jag skulle sätta den. Så idag, efter många veckors slit, då fanns den plötsligt där. Underbart!!!

Fredagsmorgon i Skatås

Dagen var här. Dagen jag fasat för sedan headcoach informerade om veckans bonusutmaningar. Dagen då konditionen skulle testas rejält. Dagen då jag för första gången i hela mitt liv skulle springa en mil. 1 mil. 10 km. Ja, ni fattar. Fjärilarna i magen hann som tur var knappt vakna till liv innan Sara hämtade upp mig 0545 och vi styrde upp mot Skatås och löpspåret. 20 grader varmt redan så tidigt på morgonen – glad att vi planerade om den tänkta eftermiddagslöpningen så det inte blev “bikram-löpning”! Värmde upp med dynamisk stretch precis som innan crossfitpassen och ja, sen var det bara att sätta igång klockan (måste ju mäta distansen exakt!) och springa iväg. Hur ska detta gå?!?! Inte så mycket att fundera på längre, när vi väl börjat springa så var det ju “bara” att fortsätta. Kändes som vi hittade ett lagom tempo och det var underbart att vara ute i skogen, höra fåglarna kvittra och se solskenet silas mellan träden. Snart pep klockan för den första kilometern och en tiondel var avverkad. Nio kvar. Ibland känns en mil lång. Och de första kilometrarna kändes den väldigt lång. Tuffade på i vår takt och Sara distraherade mig alldeles lagom mycket genom prat om allt möjligt. Perfekt så jag slapp tänka! Passerade några andungar på stigen och sedan dök några rådjur upp i skogsbrynet. Som sagt, underbart att vara ute i naturen! Och helt plötsligt var fem kilometer sprungna! Halvvägs! Som Martin alltid säger: har man tagit sig halvvägs så orkar man alltid springa hem. Jag hoppades verkligen att han hade rätt även idag! Riktigt skönt att kunna börja räkna ner och veta att mindre än hälften var kvar. Sara tyckte att det gick kanonbra och jag fick en liten hint om att tempot var bättre än jag hade trott innan vi startade. Trodde jag skulle ligga på 7-8 minuterstempo och kanske få gå ibland också. Men kilometer efter kilometer tickade förbi och när klockan pipit för åttonde gången så visste jag att jag varje meter efter det sprang längre än jag någonsin gjort förut. Fortfarande höll vi samma tempo, andningen var bra och det kändes faktiskt ganska lätt! Mest som en liten joggingtur – inte som jag föreställt mig en första, superflåsig, svinjobbig miltur. Hur var det möjligt?! Jag har ju knappt sprungit på nästan två år och innan dess var det en löptur i veckan i ett drygt halvår. That’s it. Min löpkarriär har alltså minst sagt varit kort. Antar att jag kan konstatera att crossfit är grymt bra träning helt enkelt! Men, nu ska jag inte gå händelserna i förväg, först måste jag ju komma i mål! Nionde kilometern pep till och så var det bara en kvar. Tydligen tyckte Sara att jag behövde lite mer utmaning, så hon drog upp farten och det var bara att hänga på. Sista kilometern in i mål, heja heja! Sprintade så gott det gick hela vägen tills klockan pep igen. 10 km. En mil. Done! Helt otroligt så lätt det kändes! Sara stoppade klockan och visade mig tiden. 67 minuter. Jag trodde knappt det var sant. 67 minuter?!?! Det är ju bra! Riktigt bra till och med. Speciellt med tanke på att jag brukar känna ungefär så här när det gäller löpning…

20140523-214303.jpg
Så jag är fantastiskt nöjd med tiden, känslan och upplevelsen – tack Sara för att du tog mig runt! Och tack headcoach för att du “tvingade” mig att springa en mil – annars vete tusan om det hade blivit av! Nu funderar jag redan på när nästa löptur ska bli av.

20140523-214502.jpg
Jo, det är sant. En mil. 67 minuter. Snyggt!

We got the power!

Så kändes det idag, ett riktigt gött powerpass!

Knäböj: 3×5
Martin: 105kg – Tyngsta någonsin… Kändes stabilt
Susanne: 55kg – Tog det lugnt och fokuserade på tekniken. Har lite ont i knäna och ska ta det lite lugnare med knäböj framöver.

Strikt press: 3×5
Martin: 52,5kg – Här händer det inte mycket.. Känns nästan som jag har blivit svagare?
Susanne: 5,3,4 26kg – Sakta men säkert går det uppåt.

Marklyft 1×5
Martin: 135kg – Tyngsta någonsin.. Men nu börjar det kännas..
Susanne: 4 reps på 92,5kg – Med talk på händerna från början så blir det en femma nästa gång! Tyngsta fyran hittills iallafall så det går bra ändå!

Tilläggsträning:
100 push ups – hej träningsvärk i axlarna imorgon…
TABATA core: hollow rock.

Tack å hej nu blir det maaaaat!

/Martin

AMRAP 30 vecka 4 är i gång

Tiden bara flyger iväg och veckorna och paleoutmaningen med den! Redan inne på fjärde och sista veckan och det fortsätter att gå bra. Bara gröna kryss så här långt och alla bonuspoäng utom ett (handgående missade vi…) inhämtade. Denna vecka är det gluten-, mejeri-, socker- och legymfritt som gäller – tillägget var alltså bönor/legymer, vilket känns som det absolut lättaste hittills. Bonusutmaningarna var dock lite värre…och dessutom två av varje! Två praktiska: fasta i 12 vakna timmar och mät och ta “efter-kort”. Två fysiska: spring en mil tillsammans med lagkompisen och kör amrap 30-woden igen, samma som vi gjorde första veckan alltså. Okej, fastat har jag gjort förut, men senaste tiden har jag varit superhungrig så det kändes som en rejäl utmaning. Tänkte därför att det var lika bra att ta tjuren vid hornen och köra det direkt. Så i måndags blev det fasta. Gick oväntat enkelt och avslutade till och med fastan med ett powerpass på Göta. Kanske inte det smartaste att göra, men intressant att se hur kroppen reagerar. Funkade helt okej, lite snurrig blev jag efter tunga front squat och PB-försöket i bänkpress gick ju inte alls, men jag tog mig igenom passet utan att svimma iallafall 😉 Tog en progenexshake så fort det gått 12 timmar och så blev det middag nån timme senare. Var ändå hungrig hela kvällen… Sen då, kort och mått är ju inga problem, bara att fixa på söndag. Woden är ju också “bara” att köra igenom och hoppas på högre score än senast. Men. Sen är det ju den där milen vi ska springa. Jag har inte sprungit/joggat längre än 400 m på flera månader. Det är ca två år sedan jag regelbundet var ute och sprang. Och, jag har aldrig någonsin sprungit så långt som en mil. Jag kan ju bara konstatera att Sara har en rejäl utmaning framför sig på fredag: att dra med mig runt hela milen. Men, är det någon som fixar det så är det ju hon! Nu är det bara att köra på, hela vägen in i mål!

Dagen efter Regionals

Vi valde att ta sovmorgon i morse istället för morgonmetcon. Men om det var ett klokt val det vet jag inte. Susanne har kört en 12h fasta men körde passet ändå, strongt!

Front squat: 3×5
Martin: 3,5,5 på 80kg – Vet inte riktigt vad som hände i första.. Men fy så tungt det är med front squat.
Susanne: 3,5,5 på 55kg. Som sagt, alltid tungt och lite extra snurrigt idag pga fastan…

Bänkpress: 3×5
Martin: 3,5,4 92,5kg – Inte direkt nöjd..
Susanne: F^%N! Försökte sätta nytt PB… Vi lämnar det där…

Power clean: 5×3
Martin: Idag blev det 65kg rakt igenom! Så fruktansvärt nöjd! Nu ska jag bara få lite tempo i dom innan jag höjer igen.
Susanne: 45kg rakt igenom – tangerade tyngsta treorna hittills och det kändes riktigt bra!
Verkar som att timmen med Elinor har gett resultat för oss båda!

Som ni ser så bestod passet av höga berg och djuupa dalar! Susanne njöt av en efterlängtad proteinshake när hon äntligen fick bryta fastan en halvtimme efter passet. En bonuspoäng i paleo challengen denna vecka – check!
/Martin

Lillördag på Mast

Och idag stod det Power A på schemat. Bara att byta om och köra på! Dock utan Susanne som spenderade dagen i 08-landet..

Knäböj: 3×5 – 102,5kg kändes helt OK.

Press: 3×5 – 52,5kg – Blir det någonsin lättare? 🙂

Marklyft: 1×5 – 132,5kg – Min tyngsta femma någonsin och det börjar lukta nytt PB 😉

Tilläggsträning blev max antal strikta pull ups 2 å 2. En kör och den andra vilar. 79st fick vi ihop.

/Martin