Semestertider

Den som väntar på nåt gott…ja, hela sommaren har jag fått vänta, och Martin väntar fortfarande. Men jag, jag har äntligen semester! Lagom till dess att solen och värmen tog en paus verkar det som. Fast skönt ändå att bara vara ledig! Och om en dryg vecka åker vi iväg till sol och bad – först ska vi bara ta en tur till London och äta upp oss på sweet potato fries i massor!

Igår och idag ringde klockan 0515 som vanligt, vill såklart träna med Martin så det är bara att kliva upp och åka iväg. Lite segt pass igår – eller så var det helt enkelt bara jag som var seg… Vilat hela helgen och trodde jag skulle vara pigg och fräsch efter två vilodagar i rad, men, det funkade visst inte. Lika bra att köra på, eller?! 😉

Imorse bjöd Göta på detta:
Styrka: press 5×5. Blev en serie på 20, 22.5, 25, 27.5, 27.5kg. Helt okej.
Tilläggsstyrka: tabata ring support
Metcon: 6 min amrap (måste vara ett utslag av vår käre headcoach’s humor att kalla detta amrap…) av 18-15-12 hang squat clean och ctb pullups. Jag körde på 35 kg och bandade pullups och hann totalt 69 reps. Inte ens i närheten av ett varv haha!

Martin körde powerprogrammet och fortsätter bygga starka ben! Jag avslutade passet med att öva på handstående och prehabträning: 3×15 rotatorcuff, 3×15 ghd hip extension, 5×5 scap arch back. Plus en rejäl stretch förstås!

20140812-115426.jpg

Parkour

Igår var siktet inställt på ett powerpass, men när vi kommer in i boxen så ser vi att det är självaste headcoach Maq som ska hålla i det. Vi ser också ganska snabbt att det är ett fantastiskt pass som headcoach har knåpat ihop… Kan vi motstå? Precis, det blev ingen Power igår.

Styrkan blev speciell, jag fokuserade på axelrehab och Susanne fick experthjälp för handstående. Riktigt riktigt bra!

Metcon: Parkourstyle
2 min på varje station och 2 varv
1 – Ta sig över en bock och under en pinne den över bock igen
2 – Repklättring, vi har lite lågt i tak så vi började liggandes
3 – Viktplattor som var utspridda. Första minuten hoppa mellan dom, andra minuten förflytta sig på alla fyra.
4 – Diverse magövningar
5 – Kullerbyttor

Så roligt pass!!! Det gjorde inget att det inte blev någon power!

20140806-183310-66790451.jpg

21-15-9

Måndagsmorgon på Göta är så gött! Men varje morgon är det samma fråga: Kommer jag kunna vara med och leka med alla dom andra?
Direkt när jag vaknade så kände jag att något var annorlunda med axeln. Inte alls lika stel som den brukar vara. Jag har en speciell T-shirt som jag har sparat tills dagen då jag kan köra igen. Stod och höll i den när jag skulle göra mig iordning men tänkte att smärtan kommer nog.. Lika bra att lägga tillbaka den. Nog om det.. Vi skynda oss ner till boxen för att undvika det eventuella regnet som skulle komma.

Varje gång när vi värmer upp med bear walk så har jag känt lite smärta, samma i inch worm.. Men inte idag.

På styrkedelen stod det: squat clean + split jerk 2st OTM i 12min
Tro det eller ej men jag kunde squat cleana utan smärta, så jag testade att split jerka och det gick. Dock väldigt låg vikt (30kg) men helt utan smärta.

Metcon: 21-15-9
KB swingar 24/16
Box hopp
Push ups

Martin: 3:56 – Adrenalinet fullkomligt öste i kroppen, körde som om det vore mitt sista pass och njöt av VARJE rep.. Låter helt sjukt men det gjorde jag. Det var så förbannat kul att stå där och köra samma pass som dom andra. Ingen FS eller någon annan variant pga axlarna inte klarar det.. Axeln är fortfarande inte bra, men detta tar jag som ett tecken att det går åt rätt håll iaf. Susanne körde på 4:39 men med 20kg KB, starkt kvinna!

/Poseidon