Lördagsträning med PB

Har faktiskt lite dåligt samvete för att vi inte uppdaterar bloggen så flitigt, får försöka bli bättre på det. Men här kommer en uppdatering. Träningen går bra för oss, speciellt för Susanne som är inne i ett riktigt skönt flyt där det mesta funkar och utveckligen går framåt varje vecka. Min axel fick träffa en ortoped i torsdags, det blev en kortisonspruta så nu är det bara att vänta och se om den tar. Medans axeln rehabar så är det fullt fokus på benstyrkan (ben 4ggr/veckan) och så kommer det vara resten av 2014.

Här kommer dagenspass som Susanne har kombinerat ihop till mig.
Front squat: 3 set
74kg 5st
83kg 3st
93kg minst 1, blev 3st!

Bulgarian split squat 5×10 / ben 45kg – Idag var det svintungt..

Pistols progressioner 5×5 / ben – Började med 10kg vikt framför mig och körde sista 5an med 2,5kg kändes riktigt bra!

TABATA hollow rock
Medans jag kämpa med det här superbenpasset så äntligen satte Susanne sitt PB på bänken 50kg – GRATTIS!!!

IMG_5282.JPG

Wodify

Äntligen har Göta börjat dra igång wodify, som jag har längtat! 🙂
Just nu är det fokus från headcoach på ben så det blir att böja mycket nu. Det gillar vi!

Styrka: 3×10 65% 1RM
Martin: 85kg – Kändes stabilt
Susanne: 49kg – Segt med många reps men annars gick det bra.

Metcon: Oldie but goldie
14min OTM
Jämn minut: 5 Clean and Jerk 50/30 och 10 Boxhopp 60/50
Udda minut: 7 TTR och 7 burpees

Martin: En jämn minut som jag inte fick ihop annars gick det ok. Det värsta just nu är cleanarna.. Känns att man tappat mycket styrka. Men det kommer tillbaka!
Susanne: Skalade TTR till KTR annars körde hon igenom hur lätt som helst!

/Martin

Hero wod: DT

Den 7 oktober 2013 var första gången vi körde ett pass på Masthugget, efter ett drygt år med Early Birds på Fysiken. Headcoach Maq tog då med oss till boxen som var långt ifrån klar, men allt skivstänger och vikter fanns och det var allt vi behövde. För, då, precis som igår, var det DT som stod på tavlan. 5 varv av: 12 marklyft, 9 hang power clean, 6 push jerk. Ett häftigt premiärpass var det då och om än inte med några premiärnerver den här gången, så känns det alltid lite speciellt när det är dags att köra om en benchmarkwod och se hur utvecklingen gått. Resultat för snart ett år sedan: 9:44 på 30 kg. Tydligen med halvdana push jerks för det hade jag skrivit i myWod. Funderade på vilken vikt jag skulle välja nu, speciellt med tanke på att det ju varit lite tungt för axlarna förra gången. Bestämde mig för att testa med 35 kg och ta det som en utmaning. Axlarna är min svaga länk, då kan det å andra sidan bara bli bättre!

3, 2, 1 – go! Ja plötsligt räknade klockan ner och det var bara att köra igång. Tänkte mer på greppet och var så noga jag kunde med hook grip för att spara underarmarna så länge som möjligt. Första varvet gick riktigt bra, körde det unbroken på en dryg minut. Lite vila och så på nästa varv. Unbroken igen. Shit vad bra det går hann jag tänka. Tredje varvet. Vilade kort mellan varje övning. Funkade bra. Fjärde varvet. Samma sak igen, kort vila mellan övningarna. Ett enda varv kvar. Bara att köra. Marklyft – check. Hang power clean – inga problem. Push jerk – fixade tre, sen damp stången ner. Andas. Upp igen. Tre reps kvar. En, två, tre. Time! Åh herregud, klockan hade ju bara hunnit till 7:38!!! Kände mig grymt stark genom hela woden och fattade liksom inte riktigt att det gick så bra, att t o m push jerksen flög upp så pass lätt. Kanske jag lyckades få till tekniken för en gångs skull 🙂 Så himla nöjd med min prestation och känslan under hela passet. Underbar morgon på Göta helt enkelt! Och vilken skillnad det blivit sedan jag klev in genom dörrarna där den första gången…

20141002-212849.jpg