Bästa morgonen!

Imorse gjorde vi ett gästspel på CrossFit Fysiken, så strax efter halv sex ringde klockan och 06.40 var vi på gymet – redo för ett grymt pass med Marcus, som vi sagt tidigare, den bästa crossfitcoachen! Lite lagom trött och seg i kroppen när man kommer dit, men sen kickar allt igång och sån grym inspiration man får av att köra i den här gruppen! Fler Fysiken-fredagsmorgnar får det bli helt enkelt 🙂

Dagens pass:

Uppvärmning: Helkropp med KB komplex
Teknik: Hang power snatch
Styrka: Barbell rows 4*8 (S 20, 25, 30, 30 kg M 30, 40, 50, 55kg)

Metcon:
AMRAP 10min av:
5 Hang power snatch 40/25kg (S 16 kg, M 30 kg)
10 Push ups (S på knä)
15 Squat
S 6 varv, M 6 varv.

Tilläggsträning: 6min AMRAP av KB single arm long cycle! Valfria handbyten, max 10 reps per minut! Välj kula efter förmåga! (S 10 kg – 60 reps, M 16 kg – ca 50 reps)

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *