CrossFit Endurance – 6 x 2min

Efter lite tvekande så blev det ändå ett pass för mig.
Hade tankarna först på Angie men efter lite bollande med Susanne så slutade det med att det blev en Endurance WOD.

Men först styrka:
Bänkpress 5,5,5,3,3,3
70,72.5,75,77.5,80,82.5kg – Kör bänk så sällan och efter lite letande på bloggen så såg jag att jag var väldigt nära min bästa serie idag. Men bara nära, så nästa gång ökar jag. Det känns i handlederna att det har varit en tuff vecka för dom. Så nu kommer det även läggas lite fokus att mobilisera dom.

Metcon: Endurance 6 x 2min, vila 1min mellan varje intervall
Började på 17/20 men insåg efter första intervallen att det här var för tungt. Så då sänkte jag till 16,5/20 och körde igenom resterande fem. Den här var tuff, iof så har alla varit det men den här var riktigt tuff. Körde dock med Nanosarna men ska testa Olysarna nästa gång.

Sedan blev det lite tilläggsträning: Ryggresningar i GHD-maskin, bulletproof shoulders alá Marcus och T i TRX.

Sedan blev det en sväng till EkoStore som jag verkligen gillar och rekommenderar! Där brukar jag köpa raw-bitesbar som smakar kokos. Som ni vet så brukar jag göra egna som smakar äppelpaj. Men nu har raw-bite släppt en variant som jag bara var tvungen att testa 🙂

20130209-165518.jpg Men inte för att skryta men min egna var godare 🙂 MEN det är kanon att man kan köpa bars som är paleo, även om jag tycker dom kunde dragit ner på dadlarna och russin 😉

För er som missat mitt recept så hittar ni det här

Ha en fantastisk lördag så hörs vi snart
/Martin

CrossFit Endurance – 10x100m

Tjena!

Körde mitt förra Endurance pass i tisdagskväll men kände på onsdagspasset att det inte blev bra med återhämtningen. Så nu kommer jag experimentera lite med när jag ska köra passen. Men idag kände jag att jag var sugen, så here we go!

Men först lite teknik och styrka 🙂
Vi körde squat clean i veckan och kände att jag behövde verkligen öva på det. Pga av min dåliga mobilitet så har jag problem med squat clean (gäller egentligen alla squat övningar) så det blev REJÄL uppvärmning med foam rollers och bollar för att öka förutsättningarna att köra så bra som möjligt. Fick till tajmingen till slut och det kändes mycket bättre, nu är det kul med squat clean 😉 Kom upp till 50kg sen kände jag att orkar började tryta så jag gick ner till 40kg och körde lite till, så det verkligen skulle sitta. Precis som Marcus förespråkar när man “vilar” mellan repetitionerna så kan man ha aktiv vila och det har jag verkligen fått in och är tacksam för allt jag har fått lära mig från honom, Susanne och min nya idol KStar 😉

Sen lite styrka – Press 5,5,5,3,3,3
40,42.5,45,45,45,45kg trodde att det var PB men jag hade slarvat med att lägga in det på myWOD och efter lite letande på bloggen så inser jag att PB’t på en trea är 47,5kg Fan men det tar jag nästa gång!

Nu var det dags för lite endurance träning:
10x100m – Spring 100m och vila 90sek
Den här var sådär.. Väldigt mycket vila för mig och jag sprang på MAX varje gång. Efter två rundor så drog jag ner till 60sek vila och efter fem rundor till 30sek vila. 30sek vila var mycket bättre, så om ni testar denna så välj det direkt.

Vi håller på att testa lite nya recept i köket nu, så har ni tur så kommer det lite bilder och recept inom kort 😉

Sköt om er!
/Martin

CrossFit Endurance – 90 sec Ladder

Hejsan gott folk,

Då fortsätter vi att beta av run WODsen som vi fått av coach.
Idag blev det 90 sec Ladder.

90 sek löpning, 1 min vila
90 sek löpning, 45 sek vila
90 sek löpning, 30 sek vila
90 sek löpning, 15 sek vila
90 sek löpning, 30 sek vila
90 sek löpning, 45 sek vila
90 sek löpning sen KLART!

Körde på hastigheten 17/20 och den här var riktigt trevlig (om man får lov att säga så om en WOD 😉 )

När jag kom hem så överraskade Susanne mig med att våran beställning från spartan hade kommit!!

20130115-210719.jpgSå nu kan vi stretcha ännu bättre hemma! (Och allt annat man kan göra med banden)
Om någon undrar vart vi köpte dem så beställde vi direkt av spartan

Sköt om er,
Martin