Kettlebell mania

Ja, idag gick Early Birds loss på kettlebellsen ordentligt! Alpha hade letat fram en riktigt jävlig wod till oss imorse när vi körde själva och coach Maq fixade i ordning nya boxen istället. Ska bli så kul att se när det är klart! Men, tillbaka till morgonen. Det här var vad som väntade oss:
Swing the bird
5 varv av
10 kb russian swings 24/16
1 Push press 55/25
15 kb swings
2 Push press
25 kb swings
3 Push press
50 kb swings
1 minut vila mellan varven

Yes, du räknade rätt – totalt 500 ryska svingar med kettlebellen. Mentalt en utmaning, med samma övning om och om och om och om igen. Speciellt när man var trött redan efter första varvet… Kändes ibland tveksamt om man skulle orka igenom, men, en sving i taget, ett varv i taget. Talka om händerna, ta en liten vila. Och plötsligt var det över. Med svidande händer av spruckna blåsor, armar, rygg och rumpa som var halvt döda och tja, allmänt helt slut. 26:34 blev min tid, Martin var snabbare och körde på 25:45. Grymt! Alla som körde idag var förresten grymma – vi gjorde det tillsammans! Och Åsa, starkt jobbat! 🙂 Avslutade med en tabata planka och sen var det bara att genomlida duschen med tvål i blåsorna. Underbart.

20131009-211507.jpg

Lagade förresten en kanongod middag idag: baconlindad torskrygg med buffelfetaost och aubergine och broccolimos.

20131009-211621.jpg
225 grader tills torsken har en innertemperatur på ca 52 grader

Nu har Martin fixat en mumsig proteinboostad mandelchokladmousse till kvällsfika, så jag ska njuta av den och vila i soffan!

Kettlebell-SM

…Nej jag ska inte vara med i SM, iaf inte ännu 😉 Men jag kommer snart till varför jag tar upp det.
Igår var det after work med jobbet och det var väldigt trevligt. Men var lite trött imorse men när man börja gå upp för trapporna till fysiken så är det något magiskt som händer. Man bara fylls av energi och man blir alltid sugen på att träna!! 😉 Idag var det kettelbellspass och instruktören Richard som har hållt i det var idag inte där. Istället var det en kille som heter Erik som höll i det. Han berättade att han har vunnit kettelbell-sm och det var imponerande. Inte tänkte jag så mycket mer på det och vi körde på!

Uppvärmningen var fenomenal.. Han värmde upp oss precis för det vi skulle göra och pricken över i var andningen. Yes ni läste rätt! Finns en viss person här hemma som tjötar om detta och jag vet att jag behöver träna på det. För i måååånga fal så brister jag just i andningen när jag kör en tung WOD. Har man koll på andningen så går det så mycket lättare. Och det var väldigt intressant när vi värmde upp med detta.

Metcon: 14min AMRAP 16/12
7st Goblet squat
7st/arm Clean
7st Burpees
7st Sit ups

8 varv + 23 reps, det får jag vara nöjd med.

Tilläggsträning:
Thrusters 5,5,5,5 30kg – Jo tänker testa en sak nu. Vi körde Thrusters i måndags tror jag det var och blev lite besviken på mig själv att jag hade sånna problem med dem. Och tänkte för mig själv.. Hur skall jag dra nytta av detta? Jo satte igång och tittade igenom KStars mobilitetsövingar för FRAN (mycke Thrusters i FRAN) och började lägga in dem på kvällarna för att lära mig dom. Sen tänkte jag så här 🙂 Varje lördagspass när vi kör själva så skall vi välja ut en övning från veckanspass som vi inte är nöjda med och köra det tex 5,5,5. För hur kan man bli bättre på något om man inte tränar på det???? Precis! Back to basic, av med lite vikt och öva in rörelsen om å om igen. Kör några mobilitetsövingar innan/mellan setten och se vilka som funkar för DIG och gör DIG bättre! Låter enkelt, eller hur? 🙂 Det svåra är bara ATT göra det. Men om jag inte gör det så ska jag inte klaga. Så detta är nu min tanke, hoppas Susanne tycker det verkar vettigt. Och kan säga att idag flög dom upp!

Sedan blev det:
30st/Arm Marcus Bullet proof shoulder
50st Ryggresningar i GHD
40st Sit ups i GHD

Avslutade med ca 25mim stretch och bara njöt 🙂

Jo tillbaka till Erik, efter passet så tyckte jag att jag hade sett honom förut men kunde inte placera honom.. Men så kom jag på! Är det inte Erik som Susanne visade mig hans blogg?! Kunde inte hålla mig så jag gick fram och frågade om det var han. Yes det var det! Det är nämligen så att Kostdoktorn har skrivit om honom, Erik äter en viss typ av kost (gissa vilken 😉 ) så då tog Kostdoktorn upp detta. Ni kan läsa själva om Eriks resa här.

Nej nu ska jag njuta av lördagen, sköt om er!
/Martin

En solig lördag

Hej igen,

Här kommer en kort uppdatering om gårdagens kettelbellspass.

Metcon: AMRAP 10min av:
Du ska ha samma vikt på alla övningarna
10st KB lowers 12kg
10st/arm KB bottom up clean and press
10st/ben KB mountain climbers

Fick ihop totalt 5 varv + 4 reps och här väldigt nöjd med det. Bottom upen var jobbigare än vad jag trodde. Så börja lätt så att du inte skadar dig.

Sen fick vi en liten överraskaning:
Metcon 2: AMRAP 5min
Goblet squat 12kg
175 reps lyckades jag göra och kan säga att det KÄNNS idag!

Egen tilläggsträning:
50st ryggresningar i GHD
40st Sit ups i GHD
Bullet proof shoulder alá Marcus

Efter detta så var det hem för att förberada inför stryktipsträffen som skulle vara hemma hos mig. Den som har det hemma hos sig bjuder och bestämmer maten. Så igår blev det all in på Paleo och tror alla överlevde 😉

/Martin

TABATA 8 rounds

Idag bara myser vi hela dagen och här kommer dagens kettlebellspass på fysiken.

Metcon: TABATA 8 rounds
KB snatch M 16 S 12
KB renagade row M 16 S 12
Twisters
KB burpees
Vila på runda 9, 18 och 27

Riktigt GÖTT pass! Och för att klämma ur det sista så körde vi lite tilläggsträning:
Susanne:
Pull ups
Push ups Susanne gjorde sin första RIKTIGA på tårna! Fullt sträck å ner med bröstet i golvet and back!
Bullet proof shoulder
Ryggresningar i GHD
DU

Martin
DU – Gick åt helvete.. Får skylla på Olyskorna 😉
Ryggresningar i GHD
Sit ups i GHD – Det HÄR kommer jag köra mer! Ställde en bänk nedanför som jag toucha när jag gick ner så jag skulle sträcka ut fullt och sen upp och toucha tårna. 20st totalt blev det.
Bullet proof shoulder

Sedan skööööön stretch…

Vi hörs
/Martin