Flyttstökande, löpning och chokladpraliner

Ja, ungefär så har söndagen sett ut hemma hos oss. Det känns som ett evigt fixande och grejande med att få ordning här i våra nya lägenhet, men, nån gång blir vi väl klara – hoppas jag! Trivs iallafall redan fantastiskt bra och njuter av utsikten mot trädtopparna. Och närheten till Skatås förstås! I förmiddags körde vi ett intervallpass med 6×400 m, 2 min vila mellan varje. Intervallpass är ju alltid jobbiga, det är ju liksom poängen med dem…och det här var inget undantag. Men så gött efteråt – och i och för sig under tiden också, det var en helt fantastisk förmiddag i skogen med solsken, fågelkvitter och sus i träden. Bättre blir det inte en augustisöndag!

Matlagning har det dock inte blivit mycket av senaste veckan, tur vi har vår CrockPot som räddar oss sådana här gånger!

20130825-162046.jpg
Fläskkarré efter 8 timmar i CrockPot – mums!

20130825-162148.jpg
Enkel lunch idag: Karrékotletter med ugnsrostad blomkål och majonäs.

Men, lite gott har jag iallafall fixat under veckan för att hålla humöret uppe under det ändlösa (?) uppackandet och skruvandet av Ikeamöbler! Några kollegor kom förbi på en fika och bjöds på

20130825-162404.jpg
Vår goda kokoskaka med äpplen, kanel och kardemumma denna gång.

20130825-162448.jpg
Sist men inte minst: ett nytt favoritrecept! Chokladpraliner som tar typ fem minuter att göra och som blir supergoda! Mmmmmmmmm 🙂

Jag ska testa dem igen och sen kommer receptet upp så du kan göra dem du också! Den som väntar på nåt gott 🙂

Nu är det dags att fortsätta göra fint här hemma!

Löpintervaller

Söndagsförmiddag och ösregn – vad passar väl bättre då än en löprunda?! Jag gillar ju faktiskt att springa i regn, men det var en utmaning att få med mig Martin till Skatås imorse… Men, efter att han fått i sig en rejäl frukost var han äntligen med på noterna! Och tro det eller ej, men när vi kom upp till löpspåret hade det slutat regna. Lite trevligare att värma upp när det är uppehåll måste jag ju hålla med om. Sen var det dags: 12 rundor av 1 min löpning, 30 sekunder gå/lätt joggning. Såg ju alldeles lagom ut på papperet. Shit va jobbigt det var på riktigt! Fast alltid kul att köra intervaller – och ska jag bli nåt bättre på att springa så, tja, då är det ju liksom bara att springa. Och mer effektiv träning än intervaller är svårt att hitta. Så, vad väntar du på? 😉

20130728-202844.jpg
Några tips på härliga intervallpass!

20130728-203026.jpg

Tillbaka i löpspåret!

Äntligen var det dags! Har varit sugen på en löptur ganska länge nu och igår bestämde vi oss för att köra idag. Så härligt att vara tillbaka i Skatås och lyssna till allt fågelkvitter. Var ju minst sagt osäker på löpformen, då jag inte sprungit på nästan ett år. Förra rundan var när jag nådde mitt mål på 5 km under 30 min – i augusti 2012… Men, det var bara att värma upp och så ge sig ut i spåret. Tog det ganska lugnt och det var så skönt att känna att det funkade. Fortfarande. Och helt fantastiskt att vara ute i skogen igen! Till slut blev det 5 km på 34 min, vilket jag är riktigt nöjd med! Glad att jag tog mig runt utan att behöva stanna och gå liksom 😉 Nu lovar jag att det inte ska gå ett år till nästa gång också!

Kom hem och körde ett kort och skönt yogaflöde på ca 20 min, precis vad vi behövde efter löpningen. Eftersom jag hoppade frukosten och bara tog en proteindrink efter löpningen var jag minst sagt hungrig sen. Snabbmat à la paleo ser ut så här:

20130714-151851.jpg
Karrekotletter med sallad och örtmajonäs.

Yoga + barfotalöpning = söndag

Vilken söndag, solen skiner och vi är lediga. Så härligt!

Vi startade dagen med ett “kort” yogapass imorse. Susanne var min lärare och vi körde igenom flödet som dom har i sin utbildning. Detta är precis samma yoga som vi kört innan så jag tänkte “javisst gumman, vi kör!” Men det här passet var det tuffaste jag kört.. Det var inte det att det var andra övningar men själva flödet var tufft och vi körde läääänge (tyckte iaf jag) ca 80min… Men så härligt när det är klart. Sen känns det extra lyxigt att få privatundervisning 😉

Efter detta så kunde vi inte stå emot att gå ut och då bara hoppade våra fötter ner i våra minimalistiska skor. Idag blev det en längre runda för mig, 2,25km. På något lustigt sätt så känns det barnsligt kul att springa nästan barfota. Vet inte vad det är men jag gillar det! Höll ett lugnt och jämt tempo men ska bli intressant att se hur fötterna reagerar imorgon. Än så länge har jag inte känt av något. Susanne körde sin egna runda och har ett fint klipp i steget.

Vi hörs och imorgon är det the fugitive som gäller, längtar!

/Martin

Äntligen helg

20130412-213157.jpgsom började med barfotalöpning som verkligen är KUL trotts midsommarvädret 😉
Eftersom det var andra passet så blev det samma distans som förra gången (ca 1km) för att se hur kroppen reagerar. Ska verkligen bli kul att fortsätta med detta och se hur man utvecklas på andra plan genom detta. Ja det kan ni fundera lite på vad jag menar med det 😉 så återkommer jag men har väl insett (tack Susanne och Marcus) hur allt hänger ihop 😉

Nu blir det PIZZA – Mums

/Martin

Första rundan med barfotaskor

20130407-193416.jpgYes nu är det klart, första rundan utomhus med barfotaskorna eller “tossorna” som vi säger hemmavid 😉 Direkt när jag kom utanför dörren så märkte jag skillnad mot vanliga skor. Det var kallt på marken.. Riktigt kallt trotts solen sken.

Först skall jag berätta hur jag preppade fötterna innan jag begav mig ut.

Uppvärmning:
Till detta behöver du en boll, tennisboll, bandyboll eller något i den storleken.
1. Ställ dig på bollen så att den är i mittenav foten och rulla foten så bollen kommer till hälen. Gör detta i 1min / fot.
2. Ställ dig så att bollen är under framfoten (ungefär vid tårna) och rulla från stortån till lilltån fram och tillbaka 10ggr / fot.
3. Gör som föregången övning men böj tårna uppåt 10ggr / fot.
4. Ha bollen under hälen och rulla från hälens insida till yttersidan 10ggr / häl.
5. Gick ca 400m

Sen var jag redo 🙂 1km blev det i 6:50 tempo. Tror dock det var lite för högt men det är svårt att köra långsammare. Efter ca 900m så kände jag att det var skillnad på fötterna och ni kan ju själva gissa vilken av fötterna det märktes först på. Precis på den som mobilteten är sämre på. Tänk så “lätt” det är egentligen att ta reda på själv om något är fel.. Tror man blir lite blind ibland och inte tror man kan göra så mycket själv och litar blint på att någon annan skall ha alla svaren. Vem känner ens kropp bäst egentligen?

Det skall bli mycket intressant att se hur fötterna reagerar på detta imorgon.

Som avslutning blev det ett yogapass på 60min – Så skönt att köra yoga mer kontinuerligt igen.

Summasumarum: Det var skit kul att springa igen och testa något nytt! Glöm aldrig det att ni ska ha roligt!! 🙂

Fortsättning följer!
/Martin

Barefoot running

20130407-152832.jpgDen här boken fick jag av Susanne och ett par barfotaskor. Nu när vi var iväg till fjällen så passade jag på att börja läsa den. Har kommit tillräckligt långt i den för att få veta det jag behöver innan jag sätter igång. Och idag är det dagen då det börjar. Efter Berlin maraton så har jag inte sprungit en enda meter ute (förutom till bussen haha) och skall springa Göteborgsvarvet. Dock lite lugnare tempo än jag brukar men det är ändå samma sträcka. Tanken var att bara köra crossfitlöpning dvs intervall fram till varvet. Men Susanne har nu fått mig på andra tankar. Efter Berlin så var jag riktigt trött på långlöpningen och behövde ett break. Nu är breaket över MEN… Efter att ha börjat läsa boken så inser jag att jag måste ta det lugnt i början med både tempo och distans. Detta är för att ändra på gamla dåliga vanor samt för att bygga upp kroppen igen för löpning på “rätt” sätt. Så målet för idag blir att springa någonstans mellan 200-1000m i luuuuuugnt tempo för att se hur kroppen reagerar. Kommer återkomma med uppvärmingsövnigar m.m.. I fall någon skulle vilja testa. Det fina i kråksången är ju att de flesta kan testa för man behöver ju INGA skor egentligen.. Men jag som har bebisfötter börjar med “tossor” som jag kallar dem.

Let’s rock and roll!
/Martin

1 min ladder

Tjenare,

Tisdag = cardio 🙂
Har en känsla av att det blir en sjuhelvetes WOD imorgon så jag sket helt enkelt i styrkan idag. Värmde upp lite extra och försökte mig på några DU och sedan bara PANG på!

Har ju även blivit beroende av att träna med kompressionstrumpor och har nu hittat mina favoriter och det är dessa:

20130108-121042.jpg Precis Just do it 🙂 Sitter så himla tajt å gött runt benen så jag inte vet vart jag skall ta vägen. Rekommenderas varmt! Dock är det endast Susannes mor som har lyckats hitta dom på Stadium i… Håll i er nu Örebro! Yep, så é det!

Marcus vår coach gav mig några härliga run WODs som jag skall testa igenom på tisdagarna hade jag tänkt. Så först ut är: 1 min ladder
1min löpning, 1min vila
1min löpning, 50sek vila
1min löpning, 40sek vila
1min löpning, 30sek vila
1min löpning, 20sek vila
1min löpning , 10sek vila
Sedan klättrar ni upp igen och avslutar med 1min löpning, 50sek vila och 1min löpning.

Vääääldigt tufft pass men fick köra med våra andra coach Sasha så vi kunde peppa varandra och det var gött! Lyckades köra på hastighet 18/20 genom alla så jag är nöjd!

20130108-121935.jpg

Efteråt blev det stretch och KStars avsnitt nr 14 där Chris Spealer är med! 🙂
Vi hörs
Martin

Spring i benen

Sitter på tåget hem nu och efter snart sju timmar på resande fot och ett par dagar med mer soffhäng och choklad än crossfit och promenader kan jag säga att kroppen börjar bli riktigt sugen på att komma ut och röra på sig! För min del har det knappt blivit nån löpning sedan i somras då jag nådde mitt mål (5 km under 30 min), men senaste veckorna har jag känt att det är något som saknas. Saknar att komma ut till Skatås och naturen, saknar känslan inför ett löppass, saknar känslan under passet, Martins pepp och steget som flyter på. Saknar känslan i bilen hem när jag är helt slut och ändå så upplyft. Saknar löpning helt enkelt! (Hade någon sagt att jag skulle känna så för ett år sedan hade jag trott det varit ett skämt!). Så fick jag låna en bok av en kompis som jag läst nu på tåget – och nu är suget större än nånsin! Trots vinter, trots halka, trots kyla. Jag vill ut!

20130105-162830.jpg

20130105-162929.jpg

20130105-162944.jpg