Berlin maraton del 2

20121006-153230.jpg Ja så här glad var jag när jag insåg att det inte var långt kvar till mål (ca 400-500m) 🙂

Tänkte berätta lite om upplevelsen av mitt andra maraton för er. Började dagen med att äta en bra frukost som bestod av valnötter, frukt, bär och honung som jag blande ihop. Äggröra och kaffe på det. Eftersom det inte fanns bacon och jag ville ha i mig lite mer fett så testade jag smörkaffe. Alltså en klick smör i kaffet 🙂 Det var sådär, men funkade.

Starten för mig var vid 09:10 och eliten 09:00. Det är så imponerande att se eliten springa.. Tror knappt jag hade orkat 50m med dom. Men iaf back to starten, allt kändes bra och dom släppte iväg oss. I år hade jag kommit upp en startgrupp och det märktes. Det var inte så mycket “lufsande ” i början utan mer pang på rödbetan 😉

20121006-154125.jpg som ni ser så är det ganska häftigt när dom släpper iväg.

Första 10km kändes väldigt bra, hade hamnat något efter min tänkte tid på 5min/km men sänkte den stadigt km efter km. Vid 15km tog min första lilla bag med mandelsmör och honung som jag hade köpt i NY. Det funkade KANON, här började jag känna av lite i ena höften så att få något annat att tänka på var inte fel.

21km hälften var klart, temperaturen började stiga.. NU började loppet på allvar. Det är NU man inser att en mara är långt att springa. Här kändes allt fortfarande ok förutom att det märktes på kroppen att jag hade gått ut hårdare än förra året.

27-32km var den absolut värsta sträckan, började få ondare i ena höften, vaderna började kännas stumma, jag var pissenödig, och det kändes som om det var fruktansvärt långt kvar till målet. Här tog jag min andra bag, fokuserade på min andning (tack yogan) och allt härligt jag och Susanne har gjort. Allt jag ville ha här var positiva tankar.

35-40km här började jag springa om folk som ökade vid 27-30km då insåg jag att min plan funkade för mig. Även om det inte var 5min/km så var det ett bra tempo som passade mig perfekt. Här blev båda vaderna rejält stumma och bestämde mig att nu hakar jag inte på någon utan benen får ta mig i mål i den farten som passar dom.

41km springer förbi vårt hotell och inser att tiden kommer bli bra, väldigt bra för mig. Kameran fångar mig på bild, folk står och hejar på, sjunger och tysk umpa-bumpa musik dånar ut över oss.

42,195km jag kommer i MÅL! 3h 44min 16sek!!! Min första tanke “Vad hände nu? Ska jag inte springa mer?!”

När jag kom ut från målet gick jag direkt till mitt favoritstånd Kulau som jag hittade dagen innan.

20121006-155834.jpg Detta köpte jag och återställde mig med 🙂 nej så klart, kokossockret är till när jag och Susanne skall göra någon go drink eller bakning.

Angående återhämtning så kan jag säga att jag har aldrig återställt vätskebalansen så fort som jag gjorde efter det här loppet. Om det var kokosvattnet eller ej vet jag inte men mitt upplägg med paleo inna. och kokosvatten efteråt funkade för mig.

Nu lägger jag löparskorna på hyllan ett tag och går mot nya utmaningar med crossfit! Återkommer angående detta.

Sköt om er nu skall vi njuta av helgen.
/Martin

Berlin maraton del 1

Hej alla!!

Här kommer ett kort inlägg från Berlin.
Det gick bra, väldigt bra! Men tufft, lite roligt hur man förtränger det tuffa i maror.. Återkommer mer om det i nästa inlägg 🙂

Tiden blev 3:44:16
11min förbättring GO Paleo 😉 Kan även säga att mandelsmöret funkade kanon.

Efter loppet hittade jag Kulau ståndet och gissa om jag blev glad och köpte detta:

20121001-111250.jpg Nu blir det frukost.
/Martin som är väldigt nöjd

Berlin maraton – 5 dagar kvar

Go’kväll,

Idag har jag genomför mitt sista löppass innan Berlin maraton på lördag. Ni som bor i Göteborg vet att det är riktig kasst väder just nu. Så det kändes som en stor bedrift att bara komma ut.

Passet idag blev i lugnt tempo (5:37min/km) i ca 6km. Efteråt blev det mycket stretch. Känns bra.. Känns riktigt bra.

Imorgon är min sista träningsdag innan söndag, dock är det dubbelpass imorgon men ändå sista. Det känns skönt med några dagars vila och återhämtning. Även om jag vet att suget kommer finnas där på fredag när Susanne går upp för att gå och köra, men inte så dumt att få sova 1h längre heller.

CrossFit passet för imorgon finns nu på crossfit fysikens hemsida, det kommer bli en utmaning 😉

Sköt om er
/Martin

Wihoooo – målet uppnått!!!

Yes, där satt den! Igår gjorde M ett kanonlopp på Prinsens minne och idag var det min tur att se vad träningen har gett. Tidigare i våras satte jag upp några mål inför min födelsedag om en dryg vecka, ett av dem var att springa 5 km under 30 min. Senaste tiden har löpningen blivit lite eftersatt – och crossfiten har tagit över (det är ju så himla kul!), så jag var lite tveksam om jag skulle fixa det. Men försöka måste man ju! Så för ett tag sen bestämde att idag var dagen. Dagen då rekord skulle slås, mål uppnås och jag få kämpa som bara den. Lite nervositet kom som ett brev på posten innan start. M var helt säker på att jag skulle klara av det och peppade upp mig. Så…efter rejäl uppvärmning var det bara att köra igång. Fem km, det är ju ingenting. Och ju fortare det går, desto snabbare är det över. Eller hur?! 🙂 M hade lovat att vara hare och hålla rätt tempo så att jag skulle slippa tänka på det, tack älskling! M drog igång klockan och så var vi iväg. Kändes som det gick väldigt fort… Var riktigt tufft periodvis och jag längtade bara efter att höra klockan pipa för då har det gått en kilometer. Hade lust att stanna mer än en gång kan jag säga, men envisheten höll mig igång och jag lyckades hålla tempot. Förutom i de sega backarna förstås, puh! Sista kilometern kämpade jag allt vad jag kunde och läääängtade efter att få komma fram – fick uppdateringar från M allt oftare ju närmare målet vi kom. 500, 400, 300, 250, 200, 150, 100 – MÅÅÅÅL!!! Äntligen! Föll ihop i en liten hög mitt i spåret haha, helt slut. Men, jag fixade det! Med massa pepp från min fantastiska löpcoach/hare och en jäkla envishet löste jag det till slut 😀

Nu ska jag njuta av det en liten stund innan det är dags för ett annat mål att uppfyllas – idag ska vi avsluta 60 dagars 6 pack promise!

Visst ja, tiden! Jo, på 29:34 korsade jag mållinjen – nästan en halvminut till godo 😉

Prinsens minne

Idag var det stora testet, hur ligger jag egentligen till inför mitt stora mål 30/9?
Nu har jag svaret:

20120818-152039.jpg
Ja ser ni inte hur nöjd jag är?! 😉
Tiden blev 1:42:30 och målet var 1:45:00 så jag ligger väldigt bra till och det känns otroligt skönt. Sen att man fick kokosvatten av sin S när man kom i mål var pricken över i:ett.

Kan också varmt rekommendera Prinsens minne om du vill springa ett lite mindre lopp med annorlunda bansträckning. Här får du allt, asfalt, skogsstig, grus, sand (yes du läste rätt) och steniga stigar.

Sköt om er för nu skall vi njuta av semestern och strax titta på vårt Arsenal 🙂

/Martin

Prinsens minne – 4 dagar kvar

På lördag smäller det i Halmstad. Då är det dags att få första beskedet hur jag ligger till inför Berlin. Idag gjorde jag sist rundan inför Prinsens minne och det kändes bra. Dock väldig träningsvärk från igår i baksida lår men kunde pumpa på som “vanligt”.

Inför alla mina tidigare tävlingar så har jag alltid haft vilovecka innan loppet, men den här veckan kommer jag köra på som vanligt och det skall bli intressant att se hur kroppen reagerar.

Passet idag blev på ca 8,7km
Sedan 6 pack promise
…sen 20 min stretch på 10 övningar, yes nu kör han all in på stretchen. Så skönt efteråt.. Tänk att jag har tränat i så många år och ignorerat stretchen. Ja det är pinsamt MEN bättre sent än aldrig 😉

Nu blir det Melissa Horn, vi hörs.
/Martin

CrossFit – Löpning

Som ni säkert läst så kör vi CrossFit Endurance lite då och då. I tisdags så tipsade Marcus på sin sida om ett annat pass och det testade vi idag.

Metcon:
8x300m löpning, vila 2min mellan varje

GRYMT var det, riktigt go fart fick vi och peppade varandra att hålla det linan ut. Vi kommer garanterat att köra detta igen. Blev lite si så där med tidtagningen men här kommer grovt uppskattade resultat:
M 23:20 S 25:00

För mig blev det lite OH squats som jag verkligen behöver nöta. Men jag lyckades, dock inte tekniskt snygga men jag lyckades köra med 13kg stången så jag är på G.

Sedan blev det 6 pack promise och mycket stretch.

Vi hörs
Martin