CrossFit – RCFFC Final WOD

Go’kväll alla,

Imorse fick vi äntligen köra tillsammans igen. Våran coach skojade till det med en go chipper, rättaresagt final WOD från RCFFC som var i helgen. Dock skalad och modifierad för att passa oss.

Styrka:
5×5 KB Rack squat
M 16, 16, 16, 18, 20kg
S 10, 12, 14, 16, 16kg

Metcon:
600m Löpning
20st Burpee boxjumps M 60cm S 40
20st Goblet squat M 24kg S 16kg
20st Pull ups M kipping S jumping
20st Push ups
20st KTE
2x20m Utfallsgång M 15kg S 10kg
2x20m Shuttle run med vikten
2x20m Shuttle run utan vikten
M 14:43 S 13:15

Så här glada var vi efteråt!:)

20120914-200916.jpg

Ha en underbar fredag, nu skall vi njuta av paleopizza med hjortskav på istället för kebab;)

/Martin

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *