Filthy Fifty – what a day!

Äntligen måndag! Ja, inte för att det är måndag egentligen, nu när vi är lediga så tappar man ju nästan bort dagarna. Men, måndag innebar pass på boxen igen! Vi har ju kört på egen hand sedan julafton nu och det har varit riktigt skönt att jobba på med olyprogrammet och annat smått och gott som vi behöver träna på. Men det är ju ändå crossfitpassen som är det roligaste, med grymma coacher och en härlig gemenskap bland oss deltagare. Så därför: äntligen måndag! Det märks att vi kommit ut våra vanliga rutiner dock, när det känns tidigt med ett pass kl 10.15. Vill just nu inte riktigt tänka på att vi snart är igång med 0630-passen igen…

Iallafall, vi kom till boxen lagom i tid för att se passet innan avsluta woden. Det såg…jävligt jobbigt ut. Fördelen med att köra morgonpass och vara först med dagens pass: man är lyckligt omedveten om vad som väntar. Idag, inte så lyckligt omedveten, snarare smärtsamt medveten om hur tufft det skulle kunna bli. Tur man inte hinner tänka så mycket när passet väl kommer igång!

Vad var det då som väntade? Jo, Filthy Fifty Tag Team. Det innebär följande:
2×50 av allt detta:
Box jumps 60/50
Jumping pullups
Kettlebell swings 16/12
Utfallssteg
KTE
Push press 20/15
Back extensions (ryggresningar) på box
Wall balls 9/6
Burpees
DU

Alltså, man kör i team och kan dela upp repsen hur man vill, men båda ska göra 50 reps av varje övning. Lätt som en plätt va?! Jag & Martin körde ihop idag och började lägga upp taktiken redan på vagnen till passet. Körde mestadels fem reps var innan vi bytte, förutom på kb swings där vi gjorde 25 var och ryggresningarna där Martin gjorde 25 i taget och jag blåste på med alla 50 i ett svep. Det var gött! Men, det jobbigaste var ju kvar…wall balls och burpees. Körde wall balls på “killhöjden”, d v s en högre target än det brukar vara för tjejer. Det kändes. Kämpade på med fem i taget och även om det inte känns så just då så tar man sig faktiskt igenom repsen till slut. Samma på burpees – Martin var så grymt snabb på sina femmor att jag knappt fick nån vila och jag flåsade så lungorna var nog nästan nära att sprängas ibland. Men just när jag kör team och man delar på repsen som vi gjorde så går det ändå att köra på. Hade jag kört själv hade jag garanterat vilat säkert dubbelt så länge, men nu var det bara att mata på så fort Martin var klar med sina. Skönt att det efter burpees bara var DU kvar iaf! Det går ju oftast ganska snabbt ändå. Och idag gick det supersnabbt, eftersom Martin har fått in någon sorts DU-turbo sedan PT-passet med Elinor. Nytt PB idag igen med 27 i rad!!! Klockan stannade på 29:58! Otroligt nöjda med tiden, vårt mål var att komma under 30 minuter och det gjorde vi. Fantastiskt roligt med teamwod och att vi (hrrmm…jag) lyckades hålla tempot uppe hela woden. Martin var väl knappt trött efteråt. Jag, tja, jag var trött och slut så det räckte väl för oss båda…

Sen efter passet hände ääääntligen något som jag väntat länge på. Fast nu är det dags att sova, så jag berättar mer om det imorgon istället. Sov gott!

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *