Kettlebell lördag

Åååååh lördag.. Så skönt. Eller vad säger ni? 🙂

Ni är säkert sugna på att veta hur det gick med glassen.. Testade igår kväll men som ni vet, nytt recept och man skall värma upp ingredienserna och sen låta det kallna.. Jag GILLAR ju glass så.. Kanske inte lät den kallna tillräckligt mycket.. Alltså det blev ingen glass utan bara kall smet. Så det blev in med smeten igen i kylen och nu ca 16h senare så gör vi ett nytt försök. Ger mig aldrig 🙂

När vi vaknade imorse så såg vi att coachen (Marcus) hade postat en riktigt go kettlebell WOD som vi blev sugna att köra. Så det gjorde vi, med lite modifikation på styrkan.

Styrka:
S pull ups och turkish get up 8kg 1,1,1,1,1
M KTE 5×10 och turkish get up 6kg 1,1, 8kg 1,1,1
Är så himla nöjd, har haft STORA problem med just turkish get up pga. av min minst sagt begränsade rörlighet. Men nu verkar det ge mig sig. Körde först utan vikt och då märkte jag det direkt. Wow tänkte jag och körde på med 6kg 🙂 Riktigt bra övning. Värmde förresten upp med en massageboll som jag masserade med runt sidan på skulderbladet. Marcus har lärt och denna och det funkar. Återkommer mer om detta senare 🙂

Metcon:
By in : 1000m row
Sen sätt klockan på 30/30 intervaller och kör 2 varv av:
30s vänster enhandsswing
30s höger enhandsswing
30s vila
30s clean vänster
30s clean höger
30s vila
30s snatch vänster
30s snatch höger
30s vila
30s thrusters med vänster hand
30s thrusters med höger hand
1min vila!

M 16kg KB all the way
S 12kg KB all the way

Grymt jobbig WOD måste vi säga men lärorik för mig, som jag skrev i turkish get up så har rörligheten börjat komma och whips kunde jag göra KB snatchar idag! Susanne har alltid sagt “bara att ha rak arm och dra axeln bakåt” kan säga att det är inte lätt när man inte har så bra rörlighet i axlarna, men nu.. Nu börjar det! 🙂

Oj måste kolla till kaffeglassen.
/Martin

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *