Power @Göta

Äntligen är powersöndagarna på Göta tillbaka! Senaste veckorna har det körts Open-wodar på powerpassets tid och så har jag varit sjuk och missat en del därför. Men idag var det dags igen och vi var båda riktigt peppade och träningssugna, trots eller kanske på grund av (?!) 14.4 igår. Open får definitivt upp motivationen iallafall! På schemat var program B, alltså:

Front squat: 55×5, 55×2, 50×5
Martin: 77,5×5 – 3 set
Bänkpress: 41×4, 41×3, 40×3
Martin: 87,5×5 – 3 set
Clean: 45×3 i fem set
Martin: 2 reps på 60, sen sa shrugmusklerna stopp. De tog ut sig tillräckligt igår!

Martin körde på lika grymt som han fixade 14.4, för min del gick det ungefär lika dåligt som 14.4… Har inte kört power B på en månad insåg jag, men ökade ändå på vikterna jämfört med det passet när jag skulle köra front squat. Smart? Njaaaa…det kändes att jag har tappat en del och om det är pga influensan eller helt enkelt bara missad träning, ja det spelar ju ingen roll, det är bara att köra på och bygga upp igen. Så på bänken och clean valde jag att inte lägga på enligt schemat och det var nog helt rätt. Får ju dessutom en ny chans redan på onsdag när vi kör samma pass igen! Tilläggsträning blev scap arch back, pullups, kipp – tja, allt som har med att hänga i riggen helt enkelt. Nästa år ska toes to bar och chest to bar sitta! Vi avslutade med en tabata planka och gött tjöt med de andra på boxen. Härlig förmiddag på Göta!

20140323-205720.jpg

20140323-210416.jpg
Belöningen efter passet: en proteinislatte!

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *