Power söndag

Nu har jag precis satt i min tredje och sista skinka i ugnen för i år… Lite sorgset men sant.. Jag ÄLSKAR julskinka. Det funkar ju nästan till allt 😉

20140126-135919.jpg

Idag blev det powerpass igen, fast B-passet idag som gick så här:

Som förra gången så ska du köra ca 80% av ditt MAX.
Front squat 3×5 – 70kg det kändes faktiskt BRA (det som är meningen) men rack positionen, höfterna, anklarna ja allt kändes bra och det var skönt. Även om sista femman var tung 🙂

Bänkpress: 3×5 – 75kg inte så mycket att säga, detta är nog min absolut bästa övning. Det är både på gott och ont…

Power clean 5×3 – 50kg tvekade först om jag skulle ta 40kg pga smärtan jag har haft i underarmen men valde ändå 50kg. Det gick KANON, kan säga att jag har nog aldrig njutit så mycket av varje rep som jag gjorde här. Ville bara köra mer å mer å mer. Men får lugna mig lite nu 🙂

Okej, nu är tanken att vi ska öka vikten i varje pass i 5v, sedan gå ner rejält eller vila. Sen dags för nya PBn. Min tanke är nu att vi ska få in två styrkepass i veckan (för vi behöver verkligen bli starkare) så vi kan köra både A och B varje vecka. Har en planering på detta nu, bara hoppas att det håller!

Nu blir det strax ett bikrampass.
/Martin

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *