Tung och härlig WOD

Insåg igår att jag nästan bara bloggar om våra styrkepass, men vi kör ju faktiskt minst lika mycket crossfit. Här kommer dagens tunga och härliga pass.

Styrka: Bulgarian split squat 3×10/ben
Martin: körde med stången (20kg) och det räckte, shit man blir påmind varje gång man kör den här övningen hur bra den är.
Susanne: Körde också med stången, fast med tjejstången (15kg)

Metcon: 3 varv av:
10st Marklyft 100/60kg
8st HSPU/HR Push ups
12st Box jumps over 60/50
Sen 2 varv av:
8st Marklyft 80/50
30st Laterala hopp över stången
Sen 1 varv av:
10st Ground to over head 60/40kg

Martin: 9:53 – Fegade och skalade ner ground to over head till 50kg, men med facit i hand så ångrar jag mig. Minst 55kg skulle jag tagit.. Härlig metcon.
Susanne: 8:17 – Hade så här i efterhand velat testa på 40kg på ground to over head men körde på 35kg. Nästa gång blir det 40 kg!

Tilläggsträning:
Bicepscurl med skivstång 3×12
Smala armhävningar på hantlar

Underbar start på fredagen!

Tack å hej!
/Martin

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *