WOD Linda aka “Three bars of death”

Precis imorse var det dags att ta tag i Girl nr 2! Linda eller som vi säger på stan “Three bars of death”!
Ska man köra den här RX så krävs det rejält med power i maskineriet. Så igår tittade vi runt lite hur vi skulle skala, men det hela slutade med att jag SMSa Marcus och frågade. Självklart har han stenkoll (som alla BRA coacher ska ha) på oss så det löste sig 🙂

Om man säger så här, vi behövde inte köra någon styrka innan Linda.

Metcon: Linda – Three bars of death
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Deadlift 1,5 x Kroppsvikten
Bench press Kroppsvikten
Power clean 3/4 x Kroppsvikten

Vi skalade till:
Deadlift Martin 90kg Susanne 70kg 10-9, 60kg 8-1
Bench press Martin 60kg Susanne 35kg 10-9, 30kg 8-1
Power clean Martin 40kg Susanne 35kg

Sen var det bara
20130515-201302.jpg

Martin: 16:51
Susanne: 18:42
Om man hamnar runt 20min så har man hittat rätt med vikterna 🙂 Susanne är grymt stark i clean (förresten i alla dessa är hon grym) men jag behöver öka mer där och det kommer. Nästa gång ska jag även öka på bänkpressen, för jag körde igenom alla unbroken lite för lätt. Den här WODen var grymt tuff, den sätter verkligen ens styrka och flås på prov. Efter passet har kroppen verkligen gått ner i döläge. Kan faktiskt erkänna att jag är så trött nu att jag tror inte ens det blir något mobiltetspass ikväll.. Och då vill jag lova att jag är trött.

Nu blir det att njuta av fläsklägg

20130515-201352.jpgoch återhämta sig inför fredagen då det är Girl nr 3!

/Martin

Print Friendly

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *